1- Chest press
2- LAt pull down
3- Shoulder Press
4- Seate Row
5- Triceps dip
6- Biceps curl
7- Leg EXtension
8- Leg curl
Hareketlerin hepsi makinada ..
Gittigim spor salonda yaptıkları ölçümlere ve hiç vücut tipine dikkat etmeden yaptıkları (dikkat ettilerse bile benim haberim yok) programa göre yukarıda ki hareketleri 3 set 14 tekrar yapacakmışım. Özel calıstırıcı istemediğim için sanırım pek zaman harcamıyorlar. Kısaca gösterip geçtiler programı. Başlangıçta kasları alıştırmak için olduğundan şimdilik cok takılmıyorum bana yeterli geldi. Zaten su an kilo vermek amacım. Merak ettiğim. her hareket 3 set 14 hareket derken 1. hareket olan Chest pressi 1 er dakika dlnlenme aralarıyla 3 set yaptıktan sonramı 2. harekete geçiyorum yoksa 1 den 8e kadar hereketleri sırayla 1 er set yapıp tekrar basamı dönüyorum? Yardım edebilir misiniz. Simdiden tesekkürler
2- LAt pull down
3- Shoulder Press
4- Seate Row
5- Triceps dip
6- Biceps curl
7- Leg EXtension
8- Leg curl
Hareketlerin hepsi makinada ..
Gittigim spor salonda yaptıkları ölçümlere ve hiç vücut tipine dikkat etmeden yaptıkları (dikkat ettilerse bile benim haberim yok) programa göre yukarıda ki hareketleri 3 set 14 tekrar yapacakmışım. Özel calıstırıcı istemediğim için sanırım pek zaman harcamıyorlar. Kısaca gösterip geçtiler programı. Başlangıçta kasları alıştırmak için olduğundan şimdilik cok takılmıyorum bana yeterli geldi. Zaten su an kilo vermek amacım. Merak ettiğim. her hareket 3 set 14 hareket derken 1. hareket olan Chest pressi 1 er dakika dlnlenme aralarıyla 3 set yaptıktan sonramı 2. harekete geçiyorum yoksa 1 den 8e kadar hereketleri sırayla 1 er set yapıp tekrar basamı dönüyorum? Yardım edebilir misiniz. Simdiden tesekkürler