Yeni başladım pek birşey bilmiyorum bilgiye açım :D

[Eenees]

Merhaba arkadaşlar uzun zamandır uzaktan takip ettiğim vücüt geliştirme olayına 2 gün önce iyi bir motivasyonla girmiş bulunmaktayım youtube da takip ettiğim birkaç kişiden araştırmakla birlikte yeterince net cevaplar bulamadım kendime 93 kiloyum ve zayıflamak istiyorum 2 yıl önce 3 4 aylık bir karın kol ve bacak kası antremanlarım oldu fakat beslenmeme dikkat edemediğimden pek gelişme alamadım hem kilo vermek hemde kas yapmayı düşünüyorum sabahları nesfit gevrek yedikten sonra 15 km civarı koşuyorum gelince bir saat dinlenip 3 yumurta akı yiyor 1.5 2 litre su içip karın bacak sırt ve kol antremanları olarak devam ediyorum şuan için gym ye verecek param yok beslenmede haftada bir kere 200 300 gram et yiyebiliyorum onun haricinde ceviz bezelye vs yiyeceklerden protein ihtiyacımı karşılamayı düşünüyorum. uyguladığım program uygunmudur yoksa yanlış yaptığım yerler varsa yiyecek konusundada yorumlarınızı bekliyorum saygılar .