nymphadera
Üye
Öncelikle merhabalar ben 15 yaş 170 boy 65 kilo biriyim 2 ay kol çalışıp ara vermiştim 5 kilo dambil ile.şimdi tanesi 8 kiloluk 2 adet dambil ile tekrardan çalışmak istiyorum sadece kol çalışacağım.Program soylermisiniz?Ve çalışma sıklığım ne kadar olmalı?kol derken bilek ön kol biceps triceps çalışacağım. Bu çalışmam boyumun uzayis hızını etkiler mi?sorularimi yanitlarsaniz sevinirim.ayrıca beslenmem nasıl olmalı? En hızlı sekilde kollarımı guclendirmek istiyorum şimdiden yanıtlariniz için teşekkürler 