Yeni Başladım Lütfen Yardım Edin Bir Kaç Sorum Olcak

S

Sersem1690

Üye
Selam dostlarım, anlamadigim nokta şu insanların hepsi kolu göğsü omuzları büyütüp beli ve kalçayı nasil inceltiyolar ? Nasil bir beslenme duzeni edinmeliyim kendime. Ayrica 3 4 kilo da alıyolar. Çok şikayetçiyim bu konuda. Kalçam 97santimetre bir ay icinde okullar acildigina kadar en azindan 95e indirmek mumkun mu ? Mumkunse bunu nasil saglarim. Kalori acigi olusturarak mi ? Yoksa 100 200 kalori clean bulk yaparak mi yoksa tam miktar alarak mi ? Lutfen yardim edin dostlarım uzun suredir bu konuyu düşünüyorum :(
(Fitnessa başlayalı 22 gun oluyor)
 
O biraz vücut yapısının işi. Endomorfsanız yapacak bişey yok. Ekto ve mezoysanız beliniz çalıştıkça incelecektir zaten. O insanlar çalıştıkça omuzları ve sırtı genişliyor. Böylece belleri ve bacakları ince gözüküyor. Bacak çalışmamazlık etmeyin :)

SM-G610F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Mehmet637 dedi:
O biraz vücut yapısının işi. Endomorfsanız yapacak bişey yok. Ekto ve mezoysanız beliniz çalıştıkça incelecektir zaten. O insanlar çalıştıkça omuzları ve sırtı genişliyor. Böylece belleri ve bacakları ince gözüküyor. Bacak çalışmamazlık etmeyin :)

SM-G610F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...

Çalışıyorum hocam. Beslenme duzenim nasıl olmali sence ? 100 200 kalori cikiyim mi ? Yoksa tam mi aliyim. Boyum 187 kilom 70
 
Ben yemek hesabı yapmıyorum. Boyum 187-75 kiloyum ektomorfum. Ne bulursam yiyorum. Herşeyi hatta :) evdekiler ocağımıza incir ağacı diktin diye söyleniyolar. Vücut tipin ölçülerine göre çok büyük ihtimal ekto. Googlea vücut tipleri yaz. Orda mavi tonlarında bi poster olacak. Ordan gelecekteki haline bakabilirsin :) ben başladığımda belimle omzum neredeyse aynı ölçüdeydi.

Çok dağınık yazdım kusuruma bakma

SM-G610F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Mehmet637 dedi:
Ben yemek hesabı yapmıyorum. Boyum 187-75 kiloyum ektomorfum. Ne bulursam yiyorum. Herşeyi hatta :) evdekiler ocağımıza incir ağacı diktin diye söyleniyolar. Vücut tipin ölçülerine göre çok büyük ihtimal ekto. Googlea vücut tipleri yaz. Orda mavi tonlarında bi poster olacak. Ordan gelecekteki haline bakabilirsin :) ben başladığımda belimle omzum neredeyse aynı ölçüdeydi.

Çok dağınık yazdım kusuruma bakma

SM-G610F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Hic sorun degil ama şu noktada çok güldüm. Benim de ailem ocagimiza incir agaci diktin her seyi yiyosun diyolar :D şakayla karışık. Ve evet sanirim ektoyum. 70 71 kiloyum umarim 1 ayda 74ü 73ü görürüm. Yorumun için çok saol içime su serptin vallahi :D heee son olarak squatın daha cok buyutme gibi bir olayi olur mu ?
 
Kasların gelişeceği için büyür elbet. Ama yağ oranın düşerse ve kasların artarsa büyük durmaz :) squatı yapın derim ben.

SM-G610F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı