Yeni başladım Kiloluyum Programım.

D

dambıllazım

Üye
Merhabalar Benim asıl konum budur :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/1-62-boy-63-kilo-t55238.html?p=552522#post552522

Ben Salona gidecektim fakat ev satma olaylarından dolayı erteledim.
Ben 5 KG x2 Dambıl alıp başlamak istiyorum
Program olarak şu programı düşünüyorum :

1.Gün Göğüs-kol
GÖĞÜS
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Flyes
Dumbbell Bench Press (Close)
Dumbbell Pullover

KOL
Dumbbell Curls
Hammer Curls
Dumbbell Preacher Curls

2.GÜN (OMUZ & Ark KOL)
OMUZ
Neck Dumbell Press
Latarel
Arnold Press
Dumbbell Lateral Raises


Lying Dumbbell Extensions
Dumbbell French
Dumbbell One Kickbacks

3.GÜN OFF

4.GÜN sırt
ONE-ARM DUMBBELL ROWS

5. Gün (Bacak Antremanı)
1- Dumbell squats (Genel)
2- Dumbell sumo deadlliftf (İç)
3 Dumbell lunges (Ön)
4- Stiff Legged deadlifts (Arka)

Hergün 1- 1 bucuk saat yürüyüş bu 2 de olabilir .

Arkadaşlar asıl problemim asıl konuda yazıyor.

Ve Benim en büyük sorunum:

Kalp le alakalı doktora gittim kas ağrısı oldugu söylendi Kalbimi ve Kalp bölümünde kasımı aşırı yoracak bir olay olsun istemiyorum.

Yanlış olan
Gereksiz olan
Çıkartmak İstediğiniz
Eklemek istediğiniz.
Önerileriniz
Hepsini bekliyorum.

thums: :o thums: weightlifter weightlifter weightlifter :confused: :confused:

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 02:01 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:44 ----------

Flood olmasın konuyu üste taşımak istedim
 
bende 06 1998 doğumluyum yaş 15 eder.hesaplayalım 99'da 1yıl bitti 2000'de 2yıl 2001 2002 2003 2004 2005 2006 2007 2008 2009 2010 2011 2012 14yıl biter.15e girmiş olursun.ben de body e başlayalı 3ay oldu bench press hafif gelebilir.ilk başladığımda (bar dahil) 15 kg kaldıryordum şimdi bar dahil 33 yani bench 2 haftadan sonra hafif gelir.seninki bide toplam 10kg ediyo.
 
BODYBULDER dedi:
bende 06 1998 doğumluyum yaş 15 eder.hesaplayalım 99'da 1yıl bitti 2000'de 2yıl 2001 2002 2003 2004 2005 2006 2007 2008 2009 2010 2011 2012 14yıl biter.15e girmiş olursun.ben de body e başlayalı 3ay oldu bench press hafif gelebilir.ilk başladığımda (bar dahil) 15 kg kaldıryordum şimdi bar dahil 33 yani bench 2 haftadan sonra hafif gelir.seninki bide toplam 10kg ediyo.
Genişletmek için tıkla...

Yani ?

Biraz daha açıklayıcı konuşurmusun
 
Alıntı:
BODYBULDER´isimli üyeden Alıntı
bende 06 1998 doğumluyum yaş 15 eder.hesaplayalım 99'da 1yıl bitti 2000'de 2yıl 2001 2002 2003 2004 2005 2006 2007 2008 2009 2010 2011 2012 14yıl biter.15e girmiş olursun.ben de body e başlayalı 3ay oldu bench press hafif gelebilir.ilk başladığımda (bar dahil) 15 kg kaldıryordum şimdi bar dahil 33 yani bench 2 haftadan sonra hafif gelir.seninki bide toplam 10kg ediyo.

Yani ?

Biraz daha açıklayıcı konuşurmusun
__________________



yani bech preese o kilolar hafif gelir
 
Şimdi ben 14 yaşında yım 1.85 boy cıvarındayım Bodye başladıgımda 85 kıloydum.Her antremandan once 20dk bısıklet ve 15dk kosu yapıyodum suan 78 kg ma dustum.Ancak agırlık antremantlarında ılk başlarda çok fazla agırlık kaldırma 6kg dumbell falan fılan.1 ay boyle yap sonra cok kolay acılırsın ben boyle basladım dumbell 20kg kaldırıyorum artık.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı