yeni başladım kardio yapmam doğrumu?

K

kayipgemim

Üye
Arkadaşlar merhaba,
Ben yaklaşık birbuçuk aydır V.G. yapıyorum. 2 gün çalışıp bir gün dinleniyorum. Aslında buradaki FLEXOR hocanın yazdığı programı uyguluyorum. Ancak ben her antrenman öncesi 20 dakika kadar koşu ve 10 dakika kadarda bisiklet sürüyorum. Sizce benim bu aşamada kardiyo yapmam doğrumu.
boy = 1.69
kilo = 72
bel = 93
malum 93 biraz yağlı sayılıyor.
 
Amacın yağdan kurtulmaksa kardio yap tabi bence boyuna göre belin kalın.

vücüt 20 dk sona yağ yakmaya başlıyor.
 
10dk bisiklet 40dk hızlı yürüme yap her gün düzenli olarak :)4
boyuna ve beline göre yağlı bir vücud'a sahipsin sanırım.
 
abartılacak bir vücudun yok..yani fazla kilolu değilsin ..bence sen sadece ağırlık çalışmalarına ağırlık ver..yaza doğru ise idman sonraları yarım saat veya off günlerinde 1 er saat cardio yaparsın sana yeterli olacaktır...


kolay gelsin...
 
Aslında yaptığım kardiyo için extra besleniyorum diyebilirim. Yağların yanında kaslar da gitmesin diye bol protein ve karbonhidrat alıyorum. Günde iki kez et yiyorum. sabahları lor peyniri ve yumurta yanında çeyrek ekmek yiyorum. Gecede yatmadan önce yağsız süt içine mısır gevreği koyup yiyorum. Ayrıca günde en az bir kere mutlaka bulursam yağsız bulamazsam yarım yağlı yoğurt ve mutlaka biraz makarna yada patates yiyorum. Buna rağmen kardiyo yapmayayımmı demircan256 arkadaşım..
Teşekkürler.
 
yatmadan önce mısır gevreği yemekteki amacınız nedir gece enerji alıyorsun ama onu vücüt gece kullanmıycak onun yerine protein içeren besinler tüket (gece için konuşuyorum) mısır gevreklerinde şeker vardır ayrıca lif oranı düşüktür kahvaltıda yulaf ezmesi öneririm

belin incelirse zaten vücüdün fit durucaktır benim boyum 1.80 belim 78 cm buna dayanarak sizinkinin kalın olduğu düşünüyorum.

http://kaanlazayiflama.blogcu.com/kardiyo-egzersizler/4015232
yukarıdaki linkte kardio ile ilgili sorularının cevabını bulabilirsin iyi çalışmalar.
 
Doğrudur belim kalındır. Hatta göbek var, bile diyebiliriz. Ancak benim amacım definasyon olmadığı için mısır gevreğini yiyorum. Aslında yememem lazım doğru diyorsun ama antrenmanlarımı akşam sekizden sonra yapıyorum. Üzüm suyu içemediğim yada üzüm yiyemediğim zamanlar sütüme mısır gevreği koyuyorum ki antrenman sonrası kaybettiğim karbonhidratı telefi edeyim. Yani mısır gevreğini sürekli yemiyorum anlayacağın.
 
mısır yerıne yulaf ezmesi ye kaybettiğin karbonhıdratı yerıne koymuş olursun ayrıca spordan sonra protein ister vücüt onuda karşılaman gerekiyor
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı