kamikazety06
Üye
9 ay önce 2 ay fitness saolununa gitmiştim yaklaşık olarak 1 ay önce eve marcy mwb 765 ağırlık sehpası aldım. 18 yaşında 1,82 boyunda 82 kiloyum kemiklerim iri olduğu için yağ pek fazla yok. Daha önceden yüzdüğüm ve basket oynadığım için omuzların falan geniş.
Programım haftada 3 gün olmak üzere şu şekildedir:
bench press,
dumbell fly,
pullover
military press,
omuz yana açış,
uprıght rowing
barbell curl,
consantre curl
lat öne çekiş,
One Arm Dumbbell Rowing ,
Dumbbell French,
Wide-Grip Lat Pulldown,
Lateral
Bu program benim için uygunmudur. Aşırı bir şişme istemiyorum. Birde nasıl yemek yemem gerekiyor. Bir yemek programıma uymam zor oluyor ama genede bir tavsiyenizi almak isterim şunları ye şunlardan kaç gibisinden.
Programım haftada 3 gün olmak üzere şu şekildedir:
bench press,
dumbell fly,
pullover
military press,
omuz yana açış,
uprıght rowing
barbell curl,
consantre curl
lat öne çekiş,
One Arm Dumbbell Rowing ,
Dumbbell French,
Wide-Grip Lat Pulldown,
Lateral
Bu program benim için uygunmudur. Aşırı bir şişme istemiyorum. Birde nasıl yemek yemem gerekiyor. Bir yemek programıma uymam zor oluyor ama genede bir tavsiyenizi almak isterim şunları ye şunlardan kaç gibisinden.
