Yeni başladım birkaç sorum var

Öncelikle herkese merhaba ben 16 yaşındayım boyum 1.76 kilom ise 59 kg
Benim belkide en önemli amacım karın kası yapmak üst karın kasları tamam yani azıcık belli olsada oluyor yani ama altta hiç yok ve çok azıcık bir göbek var yani göbek bile denilemesede yinede engeliyor kasları

nasıl bir beslenme kullanmalıyım
sabah kahvaltı için vaktim var yani erken kalkmada sorun yaşamam okul 8 de başlar 5:30 da kalkarım 6:30 da servis gelir filan zamanım var kahvaltıda nasıl beslenmeliyim
okul 8 de başlıyor 3:10 da bitiyor öğle yemeğini ne zaman yemeliyim bide öğle yemeği şansım tavuk dürüm et dürüm tost oluyor hangisini yemeliyim
okuldan eve glince ne yemeliyim akşam ne yemeliyim


bide dediğim gibi üst karın kaslarımda sorun fazla yok ama yinede onları daha güçlü ve daha belli edecek hareket olarak hangi hareketi kullanmalıyım video gönderirseniz veya detaylı anlatırsanız sevinirim
ve bide alt karın kasıyla ilgili hiçbir hareket bilmiyorum onunda hareketlerini anlatırsanız sevinirim

--- Mesaj birleştirildi, 15 Eylül 2014 ---

Yanlışlıkla iki konu açmışım özür dilerim