9.00-10.00 Sabah
• 3 adet yumurta ile yapılmış omlet
• 100 gr yulaf ezmesi
10.30-11.00 Ara öğün
• 1 adet şeftali veya 1 ince dilim kavun
12-00-12.15 Öğle
• 160 gr ton balığının yarısı
1\2 su bardağı pirinç-blgur-makarna
-----ANTREMAN----- 13.00 -14,00
14.30-14,45 SPORDAN SONRA
• Bir avuç fındık - badem vs. bir bardak üzüm suyu
160 gr ton balığının yarısı
1\2 su bardağı pirinç-bulgur-makarna
ara öğün17.30
meyveli yoğurt
Akşam 19.30-20.00
•100gr tavuk eti
tencere yemeği (yağsız)
yağsız salata
bukendi hazırlamış olduğum listem şuan 59-60 kiloyum 1.70 boy
bu programla kilo alabilirmiyim ? ve neler doğru neler yanlış
• 3 adet yumurta ile yapılmış omlet
• 100 gr yulaf ezmesi
10.30-11.00 Ara öğün
• 1 adet şeftali veya 1 ince dilim kavun
12-00-12.15 Öğle
• 160 gr ton balığının yarısı
1\2 su bardağı pirinç-blgur-makarna
-----ANTREMAN----- 13.00 -14,00
14.30-14,45 SPORDAN SONRA
• Bir avuç fındık - badem vs. bir bardak üzüm suyu
160 gr ton balığının yarısı
1\2 su bardağı pirinç-bulgur-makarna
ara öğün17.30
meyveli yoğurt
Akşam 19.30-20.00
•100gr tavuk eti
tencere yemeği (yağsız)
yağsız salata
bukendi hazırlamış olduğum listem şuan 59-60 kiloyum 1.70 boy
bu programla kilo alabilirmiyim ? ve neler doğru neler yanlış