9.00-10.00 Sabah • 3 adet yumurta ile yapılmış omlet • 100 gr yulaf ezmesi 10.30-11.00 Ara öğün • 1 adet şeftali veya 1 ince dilim kavun 12-00-12.15 Öğle • 160 gr ton balığının yarısı 1\2 su bardağı pirinç-blgur-makarna -----ANTREMAN----- 13.00 -14,00 14.30-14,45 SPORDAN SONRA • Bir avuç fındık - badem vs. bir bardak üzüm suyu 160 gr ton balığının yarısı 1\2 su bardağı pirinç-bulgur-makarna ara öğün17.30 meyveli yoğurt Akşam 19.30-20.00 •100gr tavuk eti tencere yemeği (yağsız) yağsız salata bukendi hazırlamış olduğum listem şuan 59-60 kiloyum 1.70 boy bu programla kilo alabilirmiyim ? ve neler doğru neler yanlış