yeni başladım antrenman programım

[yedek ramos]

Arkadaşlar merhaba ben bu spora yeni başladım sormak istedigim bazı konular var yardımcı olursanız sevinirim. yaklaşık 1 haftadır ısınma hareketleri yaptırdı hoca programım yeni çıktı ve programım şöyle

boy- kg : 1.74 66

yağ-su %16.2 - 40.6kg

kas-kemik 55.5 kg


CARDIO

5 dakika koşu bandı - hız 5.0- 8.8

FOR ABDOMINALS (MİDE)

Knee up (dipste diz çek) 3 set 12-20 aralığı

Hyper extension side (Yan mekik) 3 set 12-20 aralığı

Ab coaster (Kızaklı mide makinası) 3 set 20-30 aralığı

FOR LEG ( BACAK )

Leg extension 3 x15

FOR CHEST (GÖĞÜS)

Chest press machine (Makinede göğüs press) 3x12

Flye machine (Makinede göğüs açış) 3x12

FOR SHOULDER (OMUZ)

Multipress front (Makinede öndern press) 12*12*10*10

FOR BACK (SIRT-KANAT

Narrow grip pull down (Lat enseye çekiş) 12*12*10*10

FOR BICEPS (PAZU - ÖN KOL)

Biceps machine (Pazu makinesi) 10*10*8*8

FOR TRIPCEPS (ARKA KOL)

Pick push down (Halat ile arka kol) 12*12*10*10

Evet arkadaşlar programım böyle bir gün dinlenip bir gün yapıyorum bu hareketleri 5 hafta sonra tekrar biotest yapılıp yeni program çıkıcakmış. Benim merak ettiğim konu şu; Benim karın bölgemde hafif çokta olmasa da yağlanma var o göbeği cardio yapmadan eritebilrimyim bu hareketlerle? yani salona ilk gittiğim zamanlar 15 20 dakika koşu yapıyordum ama hoca programda sadece 5 dakika koşu yazmış bu konuda da bana yardımcı olurmusunuz. yorumlar için şimdiden teşekkürler.

 

[Cleoder]

Mekik gibi hareketler o bölgeyi sıkılaştırır, elbet yağ eritir sarfettiğin eforlardan dolayı ama, tam olarak o işi görmez. Senin yağ eritmek için daha fazla cardio yapman gerekiyor.

 

[ozzyjen]

Merhaba.Bende baslayali bir ay oldu.fakat bana bu sekilde hic islem yapilmadi.Sadece hareketleri gosterdiler ilk gun okadar.birde ölçü aldilar ilk gün sallamasyon.2gun sonra ilk ayim doluyor.Heralde salonu degistirmem gerekecek.Beslenme programı sordum,bosver ne bulursan ye bol bol dedıler hamur işi et falan.Sızce dogrumu yaptıkları,salonu degıstırsem ıyı olacak heralde.

 

[garbage]

Merhaba.Bende baslayali bir ay oldu.fakat bana bu sekilde hic islem yapilmadi.Sadece hareketleri gosterdiler ilk gun okadar.birde ölçü aldilar ilk gün sallamasyon.2gun sonra ilk ayim doluyor.Heralde salonu degistirmem gerekecek.Beslenme programı sordum,bosver ne bulursan ye bol bol dedıler hamur işi et falan.Sızce dogrumu yaptıkları,salonu degıstırsem ıyı olacak heralde.

Merhaba

Sen bu isi ciddi yapıcaksan daha ciddi bir spor merkezine gitmelisin. Diet konusunda forumda bircok yazı var yardımcı olacaktır.