Yeni başladım antrenmanım doğrumu aklımda sorular var?

T

Theoden35

Üye
10 gün ısındıktan sonra aşşağıdaki programı verdi
pazartesi göğüs pazu
salı günü sırt arka kol
çarşamba günü omuz bacak
perşembe göğüs pazu
cuma günü sırt arka kol
cumartesi günü omuz bacak

pazartesi salı çarşamba yapıyorum sonra perşembe günü tekrar pazartesi yaptıklarımı yapıyorum cuma günü salı günü yaptıklarımı cumartesi perşembe günü yaptıklarımı yapıyorum haftada 6 gün çok saçma geldi bana bunun bi mantığı varmı bilgili kişiler yardımcı olursa çok sevinirim
 
Full body antrenman sistemi haftada 3 gün yeterli olacaktır araştırmanızı tavsiye ederim forumda bolca konu mevcut

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Theoden35 dedi:
10 gün ısındıktan sonra aşşağıdaki programı verdi
pazartesi göğüs pazu
salı günü sırt arka kol
çarşamba günü omuz bacak
perşembe göğüs pazu
cuma günü sırt arka kol
cumartesi günü omuz bacak

pazartesi salı çarşamba yapıyorum sonra perşembe günü tekrar pazartesi yaptıklarımı yapıyorum cuma günü salı günü yaptıklarımı cumartesi perşembe günü yaptıklarımı yapıyorum haftada 6 gün çok saçma geldi bana bunun bi mantığı varmı bilgili kişiler yardımcı olursa çok sevinirim
Genişletmek için tıkla...
Merhaba ;

Spor geçmişiniz ne bilmiyorum ama full body olarak icecream fitness 5x5 'i uygulayabilirsiniz. Kaldı ki yabancı kaynaklara göre 100 kilo bench press- 140 kg squat ve 180 kg deadlift yapamayan herkes başlangıç seviyesinde kabul edilir. Yani Türkiye 'deki %70 -80 çoğunluk aslında başlangıç seviyesindedir. Hem doğal olarak yapacaksanız ,progressive overload ( düzenli artan yükleme ) ile hem kas hem de kuvvet artışı sağlayabilirsiniz. Progressive overload konusuna girmeyeceğim , biraz uzun bir konu . Araştırmalarınızdan sonuç alamazsanız , burdan yardımcı olmaya çalışırım .
 
sinful dedi:
Merhaba ;

Spor geçmişiniz ne bilmiyorum ama full body olarak icecream fitness 5x5 'i uygulayabilirsiniz. Kaldı ki yabancı kaynaklara göre 100 kilo bench press- 140 kg squat ve 180 kg deadlift yapamayan herkes başlangıç seviyesinde kabul edilir. Yani Türkiye 'deki %70 -80 çoğunluk aslında başlangıç seviyesindedir. Hem doğal olarak yapacaksanız ,progressive overload ( düzenli artan yükleme ) ile hem kas hem de kuvvet artışı sağlayabilirsiniz. Progressive overload konusuna girmeyeceğim , biraz uzun bir konu . Araştırmalarınızdan sonuç alamazsanız , burdan yardımcı olmaya çalışırım .
Genişletmek için tıkla...
anladım bi sorum olursa yazarım teşekürler
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı