Cenvager Cenk
Üye
Adaptasyon porgramındayım salon hocası 1 ay şunu verdi kilo almak için (180 60 kg)
her hareketim 13-14-15 diye yükselerek gidiyor *3 diye yaptırıyor
15 dakika yürüyüş bandı
leg curl 13 defa 60 sn mola - 14 defa 60 sn mola- 15 defa 60 sn mola
diğer harekete geçmek için 3 dk mola (her hareket değiştirince diğeri için 3 dk)
leg extension aynı
Chest Press Machine aynı
front lat pulldown aynı
Machine Shoulder Press aynı
pazu geliştiren makina aynı
Triceps Pushdowns aynı
mekik aynı
10 dakika bisiklet
germe bitti
1,20 dakika sürüyor bugün hesapladım yeni diye mi böyle kafam karıştı
her hareketim 13-14-15 diye yükselerek gidiyor *3 diye yaptırıyor
15 dakika yürüyüş bandı
leg curl 13 defa 60 sn mola - 14 defa 60 sn mola- 15 defa 60 sn mola
diğer harekete geçmek için 3 dk mola (her hareket değiştirince diğeri için 3 dk)
leg extension aynı
Chest Press Machine aynı
front lat pulldown aynı
Machine Shoulder Press aynı
pazu geliştiren makina aynı
Triceps Pushdowns aynı
mekik aynı
10 dakika bisiklet
germe bitti
1,20 dakika sürüyor bugün hesapladım yeni diye mi böyle kafam karıştı