Yeni başladım ama kilo alanıyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Mehnur tarafından 2 Temmuz 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Mehnur
    Offline

    Mehnur Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2019
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Merhaba arkadaşlar. Bir süredir fitness çalışmaları yapıyorum ve haftada 3gün 2şer saat olarak bu çalışmaları sürdürmeye özen gösteriyorum. Belli bir program ve salondaki hocaların yardımıyla programa uygun çalışıyorum spordan önce creatine ve bcaa - spordan sonra gulutamine ve protein tozu alıyorum ama kardiyo yapmama ramen (sadece karın bölgesi için mekik falan yapıyorum ) kilo alamıyorum. 72 kilodan 68.8e düşmüşüm. Bunu da bu gün farkettim. Peki ben kas kütlemi büyütmek için ne yapmalıyım ve her gün et yemeye çalışırken protein tozunu her gün kullanayım mı yoksa gainer mı kullanmalıyım. HELP ME
     
    Mehnur, 2 Temmuz 2019
    #1
  2. wrath06
    Offline

    wrath06 Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    605
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    53
    Kas kutlesi = karbonhidrat+ağır kilo

    Antreman oncesi (2 saat once) makarna pilav yulaf vs antreman sonrasi yine makarna pilav tuketimi ve kilo basina 1.5 gr protein yeterlidir. Karbonhidrat miktari ise 250 gr dan baslayabilirsin

    SM-A750F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    wrath06, 2 Temmuz 2019
    #2
    brfnbrfn bunu beğendi.
  3. brfnbrfn
    Offline

    brfnbrfn Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Nisan 2018
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    Aşırı haklı
    Temiz karbonhidrat=Yağsız büyüme
    Cicibebe süte sarılmayalım :)
     
    brfnbrfn, 2 Temmuz 2019
    #3

Sayfayı Paylaş