Yeni Başladım 51 Kg-Tavsiye/Yorum

[/url] [/IMG]


daha önceden evde şınav mekik çekmiştim.3 senelik aradan sonra salona başladım.1 ayın sonuna yaklaşırken 6 kilo aldım.Tavsiyelerinizi bekliyorum

 

Güzel gidiyorsun şekillenmeye başlamış göğüsler omuzlar vs karnada dikkat et kemik çıkıntısını en iyi bölgenin gelişimi düzgünleştiriyor.

 

karnada dikkat et kemik çıkıntısını en iyi bölgenin gelişimi düzgünleştiriyor.bu kismi tam anlayamadim hocam
Bu arada tesekkurler.

 

karın bölgendeki kaburga çıkıntılarından bahsediyorum genetik değilse ya da sen kendin karın göstercem diye sıkmadıysan o kısımlar karın çalışılarak biraz daha geri plana atılabiliyor bende var olduğundan söylüyorum.

 

Sanirim biraz zayif oldugumdan olabilir.Simdiki hedefim 1 ay sonra 62 kg olabilmek.O zaman belli olur belki

 

Gunde 6 yumurta, en az yarim lt sut(gainerle birlikte) 3 ana öğün 3 ara öğün öğle yemeği sırasinda 2 adet universal beef aminos aliyorum.genel beslenmem bu.antrenmanlarda ise prensip olarak bir harekete hangi agirlikta basladiysam belli araliklarla 1 er kg olacak sekilde agirligi arttirmaya calisiyorum.fullbody calismanin hacme olan etkisini bilmiyordum.oneri icin tesekkur ederim.Konisu acilmisken bolgesel calismak beni hangi konuda gelistirir?

--- Mesaj birleştirildi, 30 Nisan 2015 ---

Coumpod icin onerebileceğiniz hareketler var mı?

 

Adam Squat ve deadlift aynı gün yapmasın tabi. Ben 160 kilo deadlift'te 3x5 yapıyorum sırt gününde. Üstüne 100 kg Squat yapmaya kalksam ertesi gün uyanamam. Ha şöyle olur Önce Deadlift sonra benchpress military press gibi. Gelişmek için illa ki bu hareketlere gerek yok, ama postür, güç, atletik fit olmak için mutlaka yapılmalı, hormonlar çok daha fazla salgılanır, vücut daha fazla protein sentezler. En önemli +'sı bu Compound hareketlerin. Bu hareketleri idmanin ilk sırasına koyup sonra izole calıssada olur. İlla Fullbody workout yapmaya gerek yok bence. Ama Tabi en doğrusu, Full body ile başlayıp 1 yıl devam edip sonra izole geçmek. Ama benim acelem var kasların anasını ağlatıcam diyenler kendi bilir. Sporu uzun vadeye yaymak en iyisi. Benim tanıdıgim bi eleman var hayvan gibi kaslı, bilmem kac kilo biceps curl yapiyo, ama 130 kg deadlift'te sıçıp batiriyo. Forever Stronglift

I believe in Fitness

 

Tesekkurler.Belimde kucuk bi catlak var.dolayisiyla belimi zorlayacak squat ve deatliftte yuksek agirliga giremem.onun disindaki compound egzersizlerini yaparim.

 

Geçmiş olsun, kolay gelsin.

I believe in Fitness

 

Aslinda bende senin tabirinle street bodyciydim
tesekkurler.Yarindan itibaren izoleyi birakiyorum(gerekli gorursem az bisey yaparim).gelismeleri aktaricam

 

Belim sakat demişsin biraderim dikkat et, önce Hareketlerin formunu, sinirsistemine tam öğret ki doğru yapasın sonra dizim sakatlandı belim sakatlandı olmasın. Zeo çok iyi anlatmış, daha üstüne anlatılıcak çok şey yok. Salonda ki elemanlar bazen yanıma geliyo, abi sen hiç kol çalışmıyorsun ama nasıl böyle sert kaslı? zamandır body building yapıyorsun? X kişi senden daha kaslı ama bu kadar ağır kaldırmıyor sen nasıl yapıyorsun? veya çok bilmişler;
Birader onu kaldırdın da eline ne geçti? boşuna idman yapıyorsun, istersen sana program yazarım. Tövbe yarabbi çok yeni başlayan Compound ne bilmiyor, hepsi bicep curl ile vakit öldürüyor, çoğuda gelişemeyince 3 ayda hevesi kırılıp bir daha uğramaz oluyo salona. Sen böyle olma.

I believe in Fitness

 

Kesinlikle yarin compound'a basliyorum.tekrardan tesekkurler

 

Spor salonunda altyapınız eminim şimdikinden daha iyi görünürsünüz alt yapınız çok form da başarılar

 

Bulabildiğim compound hareketler şunlar:
Bench press
Squat
Deadlift
Military press
Bent over row
Upright row
Pullover
Dip
Pull-up(barfiks)
push*up(şınav)
Bunlara ekleyebilecekleriniz var mı? ayrıca haftada kaç gün gitmem idealdir? 3 günden fazla gitsem aşırıya kaçmış olurmuyum ? Ve bu hareketlerden önerebileceğiniz program var mı ? örneğin squatı haftada kaç kez yapayım deadlifti kaç kez yapayım, hangi hareketleri aynı gün yapmayayım ?
Yorumlarınızı bekliyorum

Forumun her yere güzel şeyler yazan üyesinden bir güzel yorum daha