Yeni Başladım 51 Kg-Tavsiye/Yorum

[mehmet67]

[/url] [/IMG]


daha önceden evde şınav mekik çekmiştim.3 senelik aradan sonra salona başladım.1 ayın sonuna yaklaşırken 6 kilo aldım.Tavsiyelerinizi bekliyorum

 

[3gzotik]

Güzel gidiyorsun şekillenmeye başlamış göğüsler omuzlar vs karnada dikkat et kemik çıkıntısını en iyi bölgenin gelişimi düzgünleştiriyor.

 

[mehmet67]

Güzel gidiyorsun şekillenmeye başlamış göğüsler omuzlar vs karnada dikkat et kemik çıkıntısını en iyi bölgenin gelişimi düzgünleştiriyor.

karnada dikkat et kemik çıkıntısını en iyi bölgenin gelişimi düzgünleştiriyor.bu kismi tam anlayamadim hocam
Bu arada tesekkurler.

 

[3gzotik]

karnada dikkat et kemik çıkıntısını en iyi bölgenin gelişimi düzgünleştiriyor.bu kismi tam anlayamadim hocam
Bu arada tesekkurler.

karın bölgendeki kaburga çıkıntılarından bahsediyorum genetik değilse ya da sen kendin karın göstercem diye sıkmadıysan o kısımlar karın çalışılarak biraz daha geri plana atılabiliyor bende var olduğundan söylüyorum.

 

[mehmet67]

karın bölgendeki kaburga çıkıntılarından bahsediyorum genetik değilse ya da sen kendin karın göstercem diye sıkmadıysan o kısımlar karın çalışılarak biraz daha geri plana atılabiliyor bende var olduğundan söylüyorum.

Sanirim biraz zayif oldugumdan olabilir.Simdiki hedefim 1 ay sonra 62 kg olabilmek.O zaman belli olur belki

 

[zeo64]

öncelikle büyümek için kilo almak lazım,yükek kalorili beslenmeniz lazım.ilk birkaç ay kilo alımı hızlı olur evet,fakat ilerledikçe bu hızda kilo almaya devam ederseniz aynı zamanda yağ oranınız da ciddi artar.ilk birkaç aydan sonra kontrollüce aylık 2-3 kilo alım şeklinde ilerlemek en temizi olur.eğer ağırlıklarda da gittikçe artırmak hedefiniz olursa tamamdır.hatta fullbody tarzında çalışıp compound hareketlere önem verirseniz hem hacim hem güç artışı bakımından klasik split programlardan çok daha verimli olur.

 

[mehmet67]

öncelikle büyümek için kilo almak lazım,yükek kalorili beslenmeniz lazım.ilk birkaç ay kilo alımı hızlı olur evet,fakat ilerledikçe bu hızda kilo almaya devam ederseniz aynı zamanda yağ oranınız da ciddi artar.ilk birkaç aydan sonra kontrollüce aylık 2-3 kilo alım şeklinde ilerlemek en temizi olur.eğer ağırlıklarda da gittikçe artırmak hedefiniz olursa tamamdır.hatta fullbody tarzında çalışıp compound hareketlere önem verirseniz hem hacim hem güç artışı bakımından klasik split programlardan çok daha verimli olur.

Gunde 6 yumurta, en az yarim lt sut(gainerle birlikte) 3 ana öğün 3 ara öğün öğle yemeği sırasinda 2 adet universal beef aminos aliyorum.genel beslenmem bu.antrenmanlarda ise prensip olarak bir harekete hangi agirlikta basladiysam belli araliklarla 1 er kg olacak sekilde agirligi arttirmaya calisiyorum.fullbody calismanin hacme olan etkisini bilmiyordum.oneri icin tesekkur ederim.Konisu acilmisken bolgesel calismak beni hangi konuda gelistirir?[DOUBLEPOST=1430346979][/DOUBLEPOST]

Gunde 6 yumurta, en az yarim lt sut(gainerle birlikte) 3 ana öğün 3 ara öğün öğle yemeği sırasinda 2 adet universal beef aminos aliyorum.genel beslenmem bu.antrenmanlarda ise prensip olarak bir harekete hangi agirlikta basladiysam belli araliklarla 1 er kg olacak sekilde agirligi arttirmaya calisiyorum.fullbody calismanin hacme olan etkisini bilmiyordum.oneri icin tesekkur ederim.Konisu acilmisken bolgesel calismak beni hangi konuda gelistirir?

Coumpod icin onerebileceğiniz hareketler var mı?

 

[zeo64]

compound demek çok eklemi,çok kas grubunu çalıştıran hareketler demek.örnek verecek olursak bench press temel olarak göğüs bölgesini çalıştırır fakat tricepsleri,ön omuzu,core bölgelerini de çalıştırır.yani sadece bir kası izole eden hareketlerden değil vücutta birden çok kası aktif çalıştıran hareketlerden bahsediyoruz.aynı zamanda compound hareketler yüksek kilo ile çalışmaya elverişli olduğu için hacmin yanında genel vücut kuvveti için de vazgeçilmezdir.

yediklerinizin kalorilerini basitçe fatsecret gibi android uygulamaları sayesinde hesaplayabilirsiniz.yada kalori takibine,kaydına imkan veren herhangi bir internet sitesi de işini görür,çokça mevcut.kalori takibini kabataslak neden yapıyoruz çünkü kilo almak için vücudumuzun ihtiyacından fazla kalori almamız şart.

split/bölgesel programlar daha çok ciddi kas kütlesi olan,ciddi spor geçmişi olan sporculara daha iyi gelişim vaadedebilir.ama eğer ki yeni başlayan-orta seviye bir sporcuysak split programlardaki izole hareketlerle vakit harcamamamız haftada 1 kere kasları vurmayla yetinmememiz lazım.haftada 2-3 kere kasları compound hareketlerle vurup izolelerle pek vakit kaybetmeden her bölgemizde belli bir miktar temel kas kütlesi ve güç oluşturma hedefimiz olmalı.maalesef yeni başlayan sporculara bölgesel program önermek benim görüşüme göre bu sporda ülkemizdeki en yanlış uygulamalardan bir tanesi...

 

[2pacist]

compound demek çok eklemi,çok kas grubunu çalıştıran hareketler demek.örnek verecek olursak bench press temel olarak göğüs bölgesini çalıştırır fakat tricepsleri,ön omuzu,core bölgelerini de çalıştırır.yani sadece bir kası izole eden hareketlerden değil vücutta birden çok kası aktif çalıştıran hareketlerden bahsediyoruz.aynı zamanda compound hareketler yüksek kilo ile çalışmaya elverişli olduğu için hacmin yanında genel vücut kuvveti için de vazgeçilmezdir.

yediklerinizin kalorilerini basitçe fatsecret gibi android uygulamaları sayesinde hesaplayabilirsiniz.yada kalori takibine,kaydına imkan veren herhangi bir internet sitesi de işini görür,çokça mevcut.kalori takibini kabataslak neden yapıyoruz çünkü kilo almak için vücudumuzun ihtiyacından fazla kalori almamız şart.

split/bölgesel programlar daha çok ciddi kas kütlesi olan,ciddi spor geçmişi olan sporculara daha iyi gelişim vaadedebilir.ama eğer ki yeni başlayan-orta seviye bir sporcuysak split programlardaki izole hareketlerle vakit harcamamamız haftada 1 kere kasları vurmayla yetinmememiz lazım.haftada 2-3 kere kasları compound hareketlerle vurup izolelerle pek vakit kaybetmeden her bölgemizde belli bir miktar temel kas kütlesi ve güç oluşturma hedefimiz olmalı.maalesef yeni başlayan sporculara bölgesel program önermek benim görüşüme göre bu sporda ülkemizdeki en yanlış uygulamalardan bir tanesi...

Adam Squat ve deadlift aynı gün yapmasın tabi. Ben 160 kilo deadlift'te 3x5 yapıyorum sırt gününde. Üstüne 100 kg Squat yapmaya kalksam ertesi gün uyanamam. Ha şöyle olur Önce Deadlift sonra benchpress military press gibi. Gelişmek için illa ki bu hareketlere gerek yok, ama postür, güç, atletik fit olmak için mutlaka yapılmalı, hormonlar çok daha fazla salgılanır, vücut daha fazla protein sentezler. En önemli +'sı bu Compound hareketlerin. Bu hareketleri idmanin ilk sırasına koyup sonra izole calıssada olur. İlla Fullbody workout yapmaya gerek yok bence. Ama Tabi en doğrusu, Full body ile başlayıp 1 yıl devam edip sonra izole geçmek. Ama benim acelem var kasların anasını ağlatıcam diyenler kendi bilir. Sporu uzun vadeye yaymak en iyisi. Benim tanıdıgim bi eleman var hayvan gibi kaslı, bilmem kac kilo biceps curl yapiyo, ama 130 kg deadlift'te sıçıp batiriyo. Forever Stronglift

I believe in Fitness

 

[mehmet67]

Adam Squat ve deadlift aynı gün yapmasın tabi. Ben 160 kilo deadlift'te 3x5 yapıyorum sırt gününde. Üstüne 100 kg Squat yapmaya kalksam ertesi gün uyanamam. Ha şöyle olur Önce Deadlift sonra benchpress military press gibi. Gelişmek için illa ki bu hareketlere gerek yok, ama postür, güç, atletik fit olmak için mutlaka yapılmalı, hormonlar çok daha fazla salgılanır, vücut daha fazla protein sentezler. En önemli +'sı bu Compound hareketlerin. Bu hareketleri idmanin ilk sırasına koyup sonra izole calıssada olur. İlla Fullbody workout yapmaya gerek yok bence. Ama Tabi en doğrusu, Full body ile başlayıp 1 yıl devam edip sonra izole geçmek. Ama benim acelem var kasların anasını ağlatıcam diyenler kendi bilir. Sporu uzun vadeye yaymak en iyisi. Benim tanıdıgim bi eleman var hayvan gibi kaslı, bilmem kac kilo biceps curl yapiyo, ama 130 kg deadlift'te sıçıp batiriyo. Forever Stronglift

I believe in Fitness

Tesekkurler.Belimde kucuk bi catlak var.dolayisiyla belimi zorlayacak squat ve deatliftte yuksek agirliga giremem.onun disindaki compound egzersizlerini yaparim.

 

[2pacist]

Geçmiş olsun, kolay gelsin.

I believe in Fitness

 

[zeo64]

Adam Squat ve deadlift aynı gün yapmasın tabi. Ben 160 kilo deadlift'te 3x5 yapıyorum sırt gününde. Üstüne 100 kg Squat yapmaya kalksam ertesi gün uyanamam. Ha şöyle olur Önce Deadlift sonra benchpress military press gibi. Gelişmek için illa ki bu hareketlere gerek yok, ama postür, güç, atletik fit olmak için mutlaka yapılmalı, hormonlar çok daha fazla salgılanır, vücut daha fazla protein sentezler. En önemli +'sı bu Compound hareketlerin. Bu hareketleri idmanin ilk sırasına koyup sonra izole calıssada olur. İlla Fullbody workout yapmaya gerek yok bence. Ama Tabi en doğrusu, Full body ile başlayıp 1 yıl devam edip sonra izole geçmek. Ama benim acelem var kasların anasını ağlatıcam diyenler kendi bilir. Sporu uzun vadeye yaymak en iyisi. Benim tanıdıgim bi eleman var hayvan gibi kaslı, bilmem kac kilo biceps curl yapiyo, ama 130 kg deadlift'te sıçıp batiriyo. Forever Stronglift

I believe in Fitness

fullbodyde compoundlar ön planda fakat bu demek degil ki izoleler yok.benim demek istediğim her şeyden öte fullbodynin saglayacagı avantaj haftada 1 kere idman yapabildiğin bir çok splitin aksine 1 kas grubunu haftada 3 kere vurabilirsin.hızlı gelişmek mi istiyor yeni başlayan arkadaş,işte çözümü bu yahu.sen 1 kere göğüs çalışana kadar fullbody çalışan adam 3 kere göğüs calısıyor haftada.splitte göğsün 2-3 günde iyileşiyor recover oluyor fakat sen tekrar çalışmak için 1 hafta bekliyorsun.mantık bunun neresinde?2 kişi düşünelim vücut gelişimi açısından spor geçmişleri yok denecek kadar az olan,yani sıfır noktasında.biri split biri fullbody yapsın,ikisi de gelişecek fakat eminim ki hakkıyla fullbody yapan bir kişi hem hacim hem güç olarak önde olacak buna şüphem yok.

şunun farkına varmamız lazım,sen natural ve yeni bir sporcusun.senin amacın beast mode olmamalı,senin amacın no pain no gain olmamalı,bardak kaldıramaayana kadar curl yapmak olmamalı,senin amacın akıllı bir şekilde çalışmak olmalı,olabildigince sık idman yapmak olmalı(tabi yanlış anlaşılmasın idmanlar arasında tam recovery olmuş olmak lazım)ve her idmana gittiğinde yada her hafta ağırlık/tekrar/yoğunluk artırmak olmalı(progressive overload).ve tabi daha önce belirttiğim gibi yüksek kalorili beslenmek yani kilo almak şart.

işte doğal hızlı gelişimin anahtarı bunlardır zannımca.

dipnot:2pacist'ten alıntı yaptım fakat "sen" diye kullandıgım öznelerle genel bir şey anlatmayı çabalıyorum,lafım 2pacist'e değil.

 

[mehmet67]

Aslinda bende senin tabirinle street bodyciydim
tesekkurler.Yarindan itibaren izoleyi birakiyorum(gerekli gorursem az bisey yaparim).gelismeleri aktaricam

 

[zeo64]

Aslinda bende senin tabirinle street bodyciydim
tesekkurler.Yarindan itibaren izoleyi birakiyorum(gerekli gorursem az bisey yaparim).gelismeleri aktaricam

aslında tam olarak demek istediğim bu değil mehmet67.fullbody yada upper/lower başlı başına farklı programlar.ve bu programlarda da izole hareketler var,yok değil.forumda bir fullbody başlığı var ona başından bir göz atmanızı tavsiye ederim ben.

 

[2pacist]

Aslinda bende senin tabirinle street bodyciydim
tesekkurler.Yarindan itibaren izoleyi birakiyorum(gerekli gorursem az bisey yaparim).gelismeleri aktaricam

Belim sakat demişsin biraderim dikkat et, önce Hareketlerin formunu, sinirsistemine tam öğret ki doğru yapasın sonra dizim sakatlandı belim sakatlandı olmasın. Zeo çok iyi anlatmış, daha üstüne anlatılıcak çok şey yok. Salonda ki elemanlar bazen yanıma geliyo, abi sen hiç kol çalışmıyorsun ama nasıl böyle sert kaslı? zamandır body building yapıyorsun? X kişi senden daha kaslı ama bu kadar ağır kaldırmıyor sen nasıl yapıyorsun? veya çok bilmişler;
Birader onu kaldırdın da eline ne geçti? boşuna idman yapıyorsun, istersen sana program yazarım. Tövbe yarabbi çok yeni başlayan Compound ne bilmiyor, hepsi bicep curl ile vakit öldürüyor, çoğuda gelişemeyince 3 ayda hevesi kırılıp bir daha uğramaz oluyo salona. Sen böyle olma.

I believe in Fitness

 

[mehmet67]

Kesinlikle yarin compound'a basliyorum.tekrardan tesekkurler

 

[bodykazm]

Spor salonunda altyapınız eminim şimdikinden daha iyi görünürsünüz alt yapınız çok form da başarılar

 

[mehmet67]

Bulabildiğim compound hareketler şunlar:
Bench press
Squat
Deadlift
Military press
Bent over row
Upright row
Pullover
Dip
Pull-up(barfiks)
push*up(şınav)
Bunlara ekleyebilecekleriniz var mı? ayrıca haftada kaç gün gitmem idealdir? 3 günden fazla gitsem aşırıya kaçmış olurmuyum ? Ve bu hareketlerden önerebileceğiniz program var mı ? örneğin squatı haftada kaç kez yapayım deadlifti kaç kez yapayım, hangi hareketleri aynı gün yapmayayım ?
Yorumlarınızı bekliyorum

Spor salonunda altyapınız eminim şimdikinden daha iyi görünürsünüz alt yapınız çok form da başarılar

Forumun her yere güzel şeyler yazan üyesinden bir güzel yorum daha