Merhaba arkadaşlar.
Öncelikle böyle bir forumun olması , bu sporu yapanlar için gerçekten büyük nimet. Emeği geçen herkese çok teşekkürler.
Bu spora yeni başladım. Daha önce 3 ay gidip geldim fakat gerek derslerin yoğunluğu, gerekse zamanın yetersiz oluşundan dolayı bir türlü istediğim randumanı yakalayamamıştım. 1 yıldır spor yapan bir arkadaşımın bana coach'lık yapmasıyla, artık kafaya koydum ve bu spora kararlı olarak başladığımı söyleyebilirim.
Sizlerden istediğim yanlış birşey yapmamak adına bana bu konuda yardımcı olmanız, yanlışlarımı düzeltmeniz, öneriler vermeniz, eleştiri yapmanız. Herkese şimdiden teşekkürler.
Antremanım:
15 dk. (130 cal) Koşu (Isınma)
Streching (15.dk)
Bench Press (3x12)
Peck Deck Fly (3x12)
Military Press (3x12)
Lot pull down (3x12)
Colde Rowing (3x12)
Pushdown (3x12)
Dumbell:
- Biceps Curl (3x12)
- Biceps Curl (Hummer'a benzer şekilde) (3x12)
- Hummer (3x12)
Bu antreman programını 2 gün uyguladım. (Üst üste) Bugün 3. gün ve kollarda fena bir ağrı oluştu. Şimdi bu mesajı bile yazarken zorlanıyorum diyebilirim. Fena hamlamışım
Ağrıyı en kısa sürede azaltmak için bir öneriniz var mı? Bir de antreman programım ilk başlayanlar için uygun mu?
Diğer önemli konu ise, hepimizin de dikkat ettiği gibi "Beslenme". Tek başına yaşayan bir insan olarak, son derece sağlıksız beslendiğimi farkettim. Fakat, işin bilgisizlikten kaynaklandığını anlayınca , yardım almaktan başka çarem olmadığını da gördüm. Arkadaşlar forumda tabii ki bir sürü konu var bunun için açılmış. Ben araştırmalarımı devam ettiriyorum, fakat bana özel olarak vereceğiniz tavsiyeler benim için çok önemli.
Nasıl bir beslenme önerirsiniz? Antremandan önce ve sonra nasıl beslenmem gerekir ? Evde ve okulda yediğim öğünler nasıl olmalı?
Şimdiden ilgilenen herkese çok teşekkürler.
Öncelikle böyle bir forumun olması , bu sporu yapanlar için gerçekten büyük nimet. Emeği geçen herkese çok teşekkürler.
Bu spora yeni başladım. Daha önce 3 ay gidip geldim fakat gerek derslerin yoğunluğu, gerekse zamanın yetersiz oluşundan dolayı bir türlü istediğim randumanı yakalayamamıştım. 1 yıldır spor yapan bir arkadaşımın bana coach'lık yapmasıyla, artık kafaya koydum ve bu spora kararlı olarak başladığımı söyleyebilirim.
Sizlerden istediğim yanlış birşey yapmamak adına bana bu konuda yardımcı olmanız, yanlışlarımı düzeltmeniz, öneriler vermeniz, eleştiri yapmanız. Herkese şimdiden teşekkürler.
Antremanım:
15 dk. (130 cal) Koşu (Isınma)
Streching (15.dk)
Bench Press (3x12)
Peck Deck Fly (3x12)
Military Press (3x12)
Lot pull down (3x12)
Colde Rowing (3x12)
Pushdown (3x12)
Dumbell:
- Biceps Curl (3x12)
- Biceps Curl (Hummer'a benzer şekilde) (3x12)
- Hummer (3x12)
Bu antreman programını 2 gün uyguladım. (Üst üste) Bugün 3. gün ve kollarda fena bir ağrı oluştu. Şimdi bu mesajı bile yazarken zorlanıyorum diyebilirim. Fena hamlamışım

Diğer önemli konu ise, hepimizin de dikkat ettiği gibi "Beslenme". Tek başına yaşayan bir insan olarak, son derece sağlıksız beslendiğimi farkettim. Fakat, işin bilgisizlikten kaynaklandığını anlayınca , yardım almaktan başka çarem olmadığını da gördüm. Arkadaşlar forumda tabii ki bir sürü konu var bunun için açılmış. Ben araştırmalarımı devam ettiriyorum, fakat bana özel olarak vereceğiniz tavsiyeler benim için çok önemli.
Nasıl bir beslenme önerirsiniz? Antremandan önce ve sonra nasıl beslenmem gerekir ? Evde ve okulda yediğim öğünler nasıl olmalı?
Şimdiden ilgilenen herkese çok teşekkürler.