Ludacris
Yeni Üye
Geçmişim : 2 yıl önce 1 ay , ve bu sonbaharda da 2 ay olmak üzere toplam 3 ay body yaptım hayatım boyunca ; ama evde çalıştığım mekik ve şnavın bana yararı bunlardan daha büyük ölçüde oldu. Bodydeki çoğu kişi benden iyi bench yapıodu ama benim gibi şekill göğüsleri yoktu...
Amacım : Yaza kadar kilo alıp şekilli güzel bir vücut yapmak.
Konu ve maLzemeLer : Body salonu uzak geldiği için şimdilik evde çalışıcam. 8,5 kgLık 2 tane dumbeLL var eLimde.. Kilo almaya çalıştığım için kendimi çok yormak istemiyorum.. Kollarım çok ince olduğu için şimdilik sadece koL yükLenmek istiyorum.. İlerde body salonuna gitmeyi dşünüorum elbette. 1 tane GNC Weight Gainer 1850 2kg bitirdim şu an 2. kutuya başladım. İlki fazla yaramadı çünkü spor yapmıyordum.. Sanrsam yarım kilo - 1 kilo almışımdır en fazla ölçmedim..
Her gün (Haftada birkaç gün değil, program küçük olduğu için hergün yapmayı tercih ettim);
- Max Tekrar Şnav
- 4*8 Dumbell Kol Çalışması (8,5 kg)
- 2*Max Tekrar Bilek Yayı (Her gün tekrarı arttırmaya çalışıyorum gelişim çok güzel oluyor bu yayla herkese tavsiye ederim.)
Şu anki Ölçülerim - Yaza kadarki Hedefim :
- Boy : 1.92
- Kilo : 65 Civarı - (80)
- Omuz : 110 - (120)
- Göğüs : 94,3 - (105)
- Bel : 71 - (75-80 arası)
- Kol : 28,3 - (36)
- Önkol : 25 - (31)
- Bilek : 16,3
- Bacak : 47
- Calf(Baldır) : 37
*** O kadar süt içmeme rağmen bileklerim fazla kalın değildir ama sağlamdır bundan eminim.. Kolumla önkolum orantısız duruyor.. Arada 3,5 cm farkedio sadece.. Kolumu minimum 35-36 yapmak istiyorum yaza kadar..
16 Ocak'ta başLadım 16 Haziran'a kadar , yani 5 ay'da kolumda büyük bir gelişim istiyo sayılırım.. Göğüs ve omuz ölçümü doğaL yoLLarLa (şnav) geLiştirmek bana nedense çok hoş geLiyor. BodyciLer daha çok kasLı oLuyorLar ama doğaL yoLLarLa kendini geLiştirenLer güçLü ve dayanıkLı oLuyorLar...
Sizce 5 ay içinde düşündükLerimi yapabiLir miyim ? Ne Kadar kiLo aLırım ? Kol ölçüm düşündüğüm gibi artar mı ?
*** KemikLerim çok kaLın değiL de sert oLduğu için o kadar zayıf gözükmüyorum.. Belirli bir kas kütLesinin beni sağLam gösterebiLceğine inanıyorum.Küçük bir ev programıyla boyuma olan kilo orantımı toparlıyp düzgün bir vücuda sahip olabilir miyim ? Yorumlarınızı bekLiyorum..
Amacım : Yaza kadar kilo alıp şekilli güzel bir vücut yapmak.
Konu ve maLzemeLer : Body salonu uzak geldiği için şimdilik evde çalışıcam. 8,5 kgLık 2 tane dumbeLL var eLimde.. Kilo almaya çalıştığım için kendimi çok yormak istemiyorum.. Kollarım çok ince olduğu için şimdilik sadece koL yükLenmek istiyorum.. İlerde body salonuna gitmeyi dşünüorum elbette. 1 tane GNC Weight Gainer 1850 2kg bitirdim şu an 2. kutuya başladım. İlki fazla yaramadı çünkü spor yapmıyordum.. Sanrsam yarım kilo - 1 kilo almışımdır en fazla ölçmedim..
Her gün (Haftada birkaç gün değil, program küçük olduğu için hergün yapmayı tercih ettim);
- Max Tekrar Şnav
- 4*8 Dumbell Kol Çalışması (8,5 kg)
- 2*Max Tekrar Bilek Yayı (Her gün tekrarı arttırmaya çalışıyorum gelişim çok güzel oluyor bu yayla herkese tavsiye ederim.)
Şu anki Ölçülerim - Yaza kadarki Hedefim :
- Boy : 1.92
- Kilo : 65 Civarı - (80)
- Omuz : 110 - (120)
- Göğüs : 94,3 - (105)
- Bel : 71 - (75-80 arası)
- Kol : 28,3 - (36)
- Önkol : 25 - (31)
- Bilek : 16,3
- Bacak : 47
- Calf(Baldır) : 37
*** O kadar süt içmeme rağmen bileklerim fazla kalın değildir ama sağlamdır bundan eminim.. Kolumla önkolum orantısız duruyor.. Arada 3,5 cm farkedio sadece.. Kolumu minimum 35-36 yapmak istiyorum yaza kadar..
16 Ocak'ta başLadım 16 Haziran'a kadar , yani 5 ay'da kolumda büyük bir gelişim istiyo sayılırım.. Göğüs ve omuz ölçümü doğaL yoLLarLa (şnav) geLiştirmek bana nedense çok hoş geLiyor. BodyciLer daha çok kasLı oLuyorLar ama doğaL yoLLarLa kendini geLiştirenLer güçLü ve dayanıkLı oLuyorLar...
Sizce 5 ay içinde düşündükLerimi yapabiLir miyim ? Ne Kadar kiLo aLırım ? Kol ölçüm düşündüğüm gibi artar mı ?
*** KemikLerim çok kaLın değiL de sert oLduğu için o kadar zayıf gözükmüyorum.. Belirli bir kas kütLesinin beni sağLam gösterebiLceğine inanıyorum.Küçük bir ev programıyla boyuma olan kilo orantımı toparlıyp düzgün bir vücuda sahip olabilir miyim ? Yorumlarınızı bekLiyorum..
Son düzenleme:
