yeni başlıyorum.

merhaba arkadaşlar,ben 32 yaşında 183 boyunda 85 kg yum . Bir sene öncesine kadar 65 kg lardaydım . Geçirdiğim bir kaza sonrası sol ayak bileklerim krıldı. Bir senedir çok fazla hareket edemiyorum . Dolayısıyla yaglanmaya başladım. Bu yaşıma kadar hiç sporla ugraşmadım. Yaglanmaya başlayınca hevesle iki tane iki kg ile altı kg arasında ayarlanabilir Dumbbell ve gym 3000 adlı antrenman aletini aldım daha önceden evde apartman bisikletide var sizin gibi hocalarımdan ricam bana nasıl bir çalışma onerirsiniz (hagla ayak ağırlıklı şeyler yapamıyorum ) bu konuda hiç bir şey bilmiyorum kazadan dolayı araçta kulanamıyorum spor salonuna gitmek için. Bana gerek beslenme gerekse antremean olarak bir öneride bulunursanız çok minettar olurum . Ozellıkle karın ve gögus ağırlıklı olursa sevinirim. Gym 3000 asahıda fotografını ekledım.

not: Yurtdışında yasadıgımdan turkcem zayıf hatam olduysa afola.