CekomastiK
Üye
Boy: 1.80 Kilo: 82
Bundan 5 ay önce 96 kiloydum günlük 2 3 litre kola içiyordum azalttım birazda yürüyüş + koşu yaparak kilo verdim. Şuan göğüs,bacak baldırı,göbek ve popo eritmek istiyorum. Daha önce salona gitmedim. Evde falan da çalışmışlığım yok. Kollarım idare eder durumda sanırım. Vardiyalı çalışıyorum beslenme bu yüzden biraz sıkıntı oluyor. Spor olarak şuanda barfiks çekiyorum her gün, sabah ve akşam çekebildiğim kadar deneyip bırakıyorum.Ayrıca sağ meme sol memeden biraz iri ve sarkık gibime geliyor jinekomasti gibi bir durum olduğunu sanmıyorum ama bunu nasıl düzeltebilirim bu konuda yardım istiyorum. Onun dışında koşuya başladım 30 dakikada yaklaşık 4 km koşuyorum. Arada bir mekik ve şınav da çekiyorum. Kola hiç içmiyorum şuan fakat ıcetea ve meyveli soda tüketiyorum. Salona yazılma gibi bir düşüncem vardı ama evimin burada kocaman bir bahçe var, her ay salona vereceğim ücrete (Aylık ortalama 80) evimin buraya kondisyon aletleri almaya karar verdim. Yalnız bazı konularda sıkıntı çekiyorum. Şuanda alet olarak barfiks demirim, 4x2kg dambıl setim var. Bi siteden sipariş verdim döküm plakalı dambıllarım gelecek bir hafta içinde. Haftanın 7 günü müsaitim bahsettiğim gibi vardiyalı çalışıyorum 8 saat işteyim, cumartesi günü tamamen boşum. Tam olarak sormak istediğim şu, mesela triceps ve biceps aynı gün çalıştırabilir miyim, veya bi gün kas, bir gün cardio şeklinde mi çalışmalıyım, bu konu hakkında yardımcı olabilirseniz çok sevinirim, hangi günler hangi kısımları çalıştırmalıyım bilinçlenmek istediğim konu bu.Spor ve beslenme konusunda önerilerinizi bekliyorum... Teşekkürler herkese.
http://u1307.hizliresim.com/1c/c/q46wc.jpg[URL="http://u1307.hizliresim.com/1c/c/q46xp.jpg"]http://u1307.hizliresim.com/1c/c/q46wy.jpg[/URL]
http://u1307.hizliresim.com/1c/c/q46xu.jpg
Bundan 5 ay önce 96 kiloydum günlük 2 3 litre kola içiyordum azalttım birazda yürüyüş + koşu yaparak kilo verdim. Şuan göğüs,bacak baldırı,göbek ve popo eritmek istiyorum. Daha önce salona gitmedim. Evde falan da çalışmışlığım yok. Kollarım idare eder durumda sanırım. Vardiyalı çalışıyorum beslenme bu yüzden biraz sıkıntı oluyor. Spor olarak şuanda barfiks çekiyorum her gün, sabah ve akşam çekebildiğim kadar deneyip bırakıyorum.Ayrıca sağ meme sol memeden biraz iri ve sarkık gibime geliyor jinekomasti gibi bir durum olduğunu sanmıyorum ama bunu nasıl düzeltebilirim bu konuda yardım istiyorum. Onun dışında koşuya başladım 30 dakikada yaklaşık 4 km koşuyorum. Arada bir mekik ve şınav da çekiyorum. Kola hiç içmiyorum şuan fakat ıcetea ve meyveli soda tüketiyorum. Salona yazılma gibi bir düşüncem vardı ama evimin burada kocaman bir bahçe var, her ay salona vereceğim ücrete (Aylık ortalama 80) evimin buraya kondisyon aletleri almaya karar verdim. Yalnız bazı konularda sıkıntı çekiyorum. Şuanda alet olarak barfiks demirim, 4x2kg dambıl setim var. Bi siteden sipariş verdim döküm plakalı dambıllarım gelecek bir hafta içinde. Haftanın 7 günü müsaitim bahsettiğim gibi vardiyalı çalışıyorum 8 saat işteyim, cumartesi günü tamamen boşum. Tam olarak sormak istediğim şu, mesela triceps ve biceps aynı gün çalıştırabilir miyim, veya bi gün kas, bir gün cardio şeklinde mi çalışmalıyım, bu konu hakkında yardımcı olabilirseniz çok sevinirim, hangi günler hangi kısımları çalıştırmalıyım bilinçlenmek istediğim konu bu.Spor ve beslenme konusunda önerilerinizi bekliyorum... Teşekkürler herkese.
http://u1307.hizliresim.com/1c/c/q46wc.jpg[URL="http://u1307.hizliresim.com/1c/c/q46xp.jpg"]http://u1307.hizliresim.com/1c/c/q46wy.jpg[/URL]
http://u1307.hizliresim.com/1c/c/q46xu.jpg
