Hep sporla ilgilendim(kosuda istanbul 3.lugum yuzmede turkıye 2.lıgım var. su altı ragbısı ve monopalet ile ilgilendim) ama son 6 senedir spor yapmadım.
ilk defa ilac aldım, evede vicut calısabilmek icin ekipman aldım ve duzgun bir bicimde ugrasmak istiyorum.
elimde
GNC weight gainer 1850
hard line whey pro (protein+l-glutamine)
GNC amino acids 1800
Shark Cartilage 740mg
mevcut
ekipman olarakta;
elimde Adler WB-855 agırlık sehpası ve 60 kilo agırlıgım z barım ve normal 168cm barım bulunmakta.
yasım 24 boyum 1.85 kilom 90
kol:39cm
omuz:126cm
gogus:108cm
bel :99cm (75-80 arasına ındırmek ıstıyorum)
simdilik soyle bir antreman takip etmeye basladım;
1.gün
Gögüs;
Bench Press
3x15 bos bar
4X8 piramit
D.Bench Fly
4x8 piramit
Incline press
4x8 piramit
Pulover
3X8 piramit
------
On kol
D.Curl
4x8 piramit
Scut cull
4x8 piramit
D.Scut cull
4x8 piramit
2.gun
Omuz;
Shoulder press
3x15 bos bar
4x8 piramit
Side lateral
4x8 piramit
Front Shoulder press
4x8 piramit
Upringht rowing
4x8 piramit
arka kol;
Lying triceps press
4x8 piramit
Push down
4x8 piramit
Bench dips
3x8 vicut agırlıgı
3.gün
Sırt
Behind puldown
2x15 10 kilo
4x8 piramit
Front pulldown
4x8 piramit
ismini unuttum tek el dumble ıle masaya yaslanarak goguse dogru kaldırıs
4x8 piramit
3 gun suruyor toplam program ben 2 tekrar 1 gun ara veriyorum
yani 6 gun calısıp 1 gun ara veriyorum
bacak ve karın icin2-3 ay sonra calısmaya baslamayı dusundum.
cardio içinde evde spor yaptıgım için ip almayı dusunuyorum kullanan varmıdır onerileri nelerdir.
ilaca gelince kendim soyle bi program basladım
sabah
1 olcek GNC weight gainer 1850
spordan yarım saat once
hard line 1 olcek whey pro (protein+l-glutamine)
1 olcek GNC weight gainer 1850
5 tane GNC amino acids 1800
spordan sonra
hard line 1 olcek whey pro (protein+l-glutamine) 5 tane GNC amino acids 1800
gecelerı yatmadan once
Shark Cartilage 740mg.
Yanlıs sey yapmaktan korkuyorum sonucta vicudunuzla ilgili birsey yapıyorsunuz. Kendim kulaktan dolma ve arastırabildigim kadarı ıle boyle bir program oluturdum ve takip ediyorum.
Ama galiba buyuk kas guruplarını haftada bır defa calıstırmak gerekıyormus. bana buna yonelık bir program verebılırmısınız.
yardımlarınız ıcın cok sımdıden cok saolun.bench_O
ilk defa ilac aldım, evede vicut calısabilmek icin ekipman aldım ve duzgun bir bicimde ugrasmak istiyorum.
elimde
GNC weight gainer 1850
hard line whey pro (protein+l-glutamine)
GNC amino acids 1800
Shark Cartilage 740mg
mevcut
ekipman olarakta;
elimde Adler WB-855 agırlık sehpası ve 60 kilo agırlıgım z barım ve normal 168cm barım bulunmakta.
yasım 24 boyum 1.85 kilom 90
kol:39cm
omuz:126cm
gogus:108cm
bel :99cm (75-80 arasına ındırmek ıstıyorum)
simdilik soyle bir antreman takip etmeye basladım;
1.gün
Gögüs;
Bench Press
3x15 bos bar
4X8 piramit
D.Bench Fly
4x8 piramit
Incline press
4x8 piramit
Pulover
3X8 piramit
------
On kol
D.Curl
4x8 piramit
Scut cull
4x8 piramit
D.Scut cull
4x8 piramit
2.gun
Omuz;
Shoulder press
3x15 bos bar
4x8 piramit
Side lateral
4x8 piramit
Front Shoulder press
4x8 piramit
Upringht rowing
4x8 piramit
arka kol;
Lying triceps press
4x8 piramit
Push down
4x8 piramit
Bench dips
3x8 vicut agırlıgı
3.gün
Sırt
Behind puldown
2x15 10 kilo
4x8 piramit
Front pulldown
4x8 piramit
ismini unuttum tek el dumble ıle masaya yaslanarak goguse dogru kaldırıs
4x8 piramit
3 gun suruyor toplam program ben 2 tekrar 1 gun ara veriyorum
yani 6 gun calısıp 1 gun ara veriyorum
bacak ve karın icin2-3 ay sonra calısmaya baslamayı dusundum.
cardio içinde evde spor yaptıgım için ip almayı dusunuyorum kullanan varmıdır onerileri nelerdir.
ilaca gelince kendim soyle bi program basladım
sabah
1 olcek GNC weight gainer 1850
spordan yarım saat once
hard line 1 olcek whey pro (protein+l-glutamine)
1 olcek GNC weight gainer 1850
5 tane GNC amino acids 1800
spordan sonra
hard line 1 olcek whey pro (protein+l-glutamine) 5 tane GNC amino acids 1800
gecelerı yatmadan once
Shark Cartilage 740mg.
Yanlıs sey yapmaktan korkuyorum sonucta vicudunuzla ilgili birsey yapıyorsunuz. Kendim kulaktan dolma ve arastırabildigim kadarı ıle boyle bir program oluturdum ve takip ediyorum.
Ama galiba buyuk kas guruplarını haftada bır defa calıstırmak gerekıyormus. bana buna yonelık bir program verebılırmısınız.
yardımlarınız ıcın cok sımdıden cok saolun.bench_O
