Yeni Başlıyorum Liste Hazırlayabilecek Varmı?

Arkadaşlar yeni başlıyorum spora bıktım artık ayı gibi gezmekten. Şuan 16 yaşımdayım 115 kiloyum 1.85'im evet hakikaten ayı gibiyim bana şöyle 6-7 aylık hatta 9-10 aylık düzenli spor ve diyet listesi hazırlayabilecek var mı ya da bu program tam senlik diyebilecek biri var mıdır acep? Ayrıca spor salonu önermeyin arkadaşlar lütfen daha önce gittim ancak sürekliliği sağlayamıyorum onun dışında her şeye uyarım.

 

az yağlı bol proteinli ve karbonhidratlı beslen günde 6 öğün ve az ye kendine barfiks barı ve dambıl al barfiks çekmeyi öğren ilk asılı dur filan kolların güclensin.barfiksleride kullan kas oranın arttıkca yağları yakarsın.bide sabahlar git 1 saat filan hızlı bi şekilde yürü gel D BU KADARRR