Kardeşim yağ oranını tam olarak bilmiyorum ama genelde 3-4 aylık bir definasyon programına girilir. Bu sürecte kalitesiz yağlardan yüksek karb. lardan uzak durulur. Yani alacağın karb. düşür proteini yükseltebilirsin , yağıda kaliteli almaya calıs. Define calısma programları olarak ta google da araştırabilirsin ve genelde 2-3 ayda gözle görülür sonuclar elde edilir
Gözle görülür yağ seviyesini düşürdüğünde , buk dönemine girersin, dahaa sora da herşeyin kalitelisini alırsan iyi calısırsan minimum yağ ile kas kütlesi yapabiirsin.
