Yeni Başlıyanlar için bir kas grubu haftada kaç kez çalıştırılmalı (Büyümesi için)

[erolneo0101]

Selam arkadaşlar ilk defa yazıyorum ben her kas gurubunu haftada iki defa çalıştırıyorum bunu bir e indirsem değişen birşey olurmu. tşkler

 

[oklahoma]

bazı goruşler var tek çalışılması uygundur diyor. bazı goruslerde iki kere girilebilir diyor(yeni başlayanlarda) ben 2 kere giriyordum. ant. dozunu ayarlamalısın ve kısa surede bitirmelisin. eger boyle calısıyorsan 2 kere girebilirsin gibi geliyor bana. ama sen yinede bir antrenorune danıs istersen. 1 kere calıstırma daha ileri seviyelerde belli bir şeyleri elde eden kişiler yapıyorlar. bence sen kasları uyarmak adına 2 kere gir ama ant. dozunu kaçırıp tutkularına yenilme. salonda bazı gorduklerim 5 gogus 5 sırt 4 de kol hareketi filan yapıyorlar. ondan sonra kilo kaybedip adle kazanamadıklarında başlıyorlar yakınmaya. dozunu ayarla derken bunu kastediyorum. haftada 2 kez gir buyuk kaslara 3 er hareket toplam 10-12 set , kucuk kaslarada 2 hareket toplam 6-8 set girmen yeterli olacaktır. sen yinede hocanada adanış. forumdada buna dair bilgiler var yeni başlayanlar kısmında. bunlarada bak. saygilarımla iyi çalışmalar.

 

[jan1]

Kas gruplarıyla ve buyuklugu ile ilgili
karın kaslarına haftada 5 hatta 6 gün girdigim oldu aldıgım verim çok iyi
programım biraz agır ama gelişim sürecim çok hızlı protein tozu almıyorum ama günde 120 gr protein ksin
karın:5-6
gögüs:3
sırt:3
kanat:4
triceps:4-5
biceps:3-4
trapez:1-2
ön kol:4
bacak:2-3
omuz:3-4
hacimli sıkı bir vucudum var

kasları haftada 1 yapsanda gelişir ama ideal 3 veya 4

karın kasları zor gelişir beyaz kasları 3*25 yapablirsin tekrar sayılarını yüksek tut
kırmızı kaslar ise 4*8 veya 6*8 yapabilirsin (yüksek agırlık)