Yeni Antrenman Programı

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve hollywood96 tarafından 3 Aralık 2020 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. hollywood96
    Offline

    hollywood96 Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2020
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Dostlar merhabalar, bu corona günlerinde ağırlık ve malzeme alıp evde spor yapmaya başladım. Spor programımı da sizinle paylaşmak istedim. Genel olarak nası değerlendirirsiniz, ayrıca daha barfiks demiri almadım. Biraz pahalı geldi. Onun yerine önerebileceğiniz bir hareket var mıdır sırt için?



    1.gün

    GÖĞÜS
    -bench press 4X8
    -dumbbell fly 3X10
    -şınav 3X15

    SIRT
    -dumbbell row 3X10
    -barfiks 3X15

    ÖN KOL
    -halter 4X8
    -dumbbell biceps curl 3X10

    2.gün

    KARIN
    -mekik 3X30

    BACAK
    -squat 4X8
    -dumbbell hamstring curl 4X10
    -standing dumbbell calf raise 3X20

    OMUZ
    -dumbbell shoulder press 4X8
    -dumbbell lateral raise 3X10
    -rear lateral raise 3X10

    ARKA KOL
    -triceps dumbbell extensions 3X10
    -barbell skull crusher 4X8

    Bilek
    -wrist curls
     
    Son düzenleme: 3 Aralık 2020
    hollywood96, 3 Aralık 2020
    #1

Sayfayı Paylaş