Arkadaşlar antrenmanımı değiştirip daha da ileriki seviyelere taşımak istiyorum ama kendi seviyem nedir filan tam bilmiyorum.Ve ilk başlarda çok güzel gelişme gösteriyordum bunu fark ediyordum ama 2 haftadır pek bir değişiklik olmuyor :/ Ne yapmalıyım?
Antrenman programım(Haftada 3-4 kez yapıyorum)
Antrenman öncesi:
-Isınma hareketleri +15 Şınav
1- Reverse Crunch - 55 kere
2 - Leg Push - 55 kere
3 - 15 sn mola
4 - 4 Times Abs - 55 kere
5 - Alternating Beat Abs -55 kere
6 - 15 sn mola
7 - Vertical leg crunches - 55 kere
8 - Alternating Curls - 55 kere
9 - 15 sn mola
10 - Double Crunch - 55 kere
11 - Foot 2 Foot Crunch - 55 kere
12-15 sn mola
13-adını bilmiyorum ama ilk sağ bacak sonra sol bacağımı diğerinin üstüne atıp mekik çekiyorum 25-25 (sağ-sol şeklinde)
14-30 sn dirseklerin üzerinde kalça yukarıda karnımı gererek duruyorum
15 sn mola
sonra 15 şınav + 20 bicepsler için tersten sandelye kullanarak kollarımla kendimi kaldırıyorum.(Bacaklarım sandelyenin üzerinde oluyor)
Yardımlarınız için şimdiden teşekkürler
Antrenman programım(Haftada 3-4 kez yapıyorum)
Antrenman öncesi:
-Isınma hareketleri +15 Şınav
1- Reverse Crunch - 55 kere
2 - Leg Push - 55 kere
3 - 15 sn mola
4 - 4 Times Abs - 55 kere
5 - Alternating Beat Abs -55 kere
6 - 15 sn mola
7 - Vertical leg crunches - 55 kere
8 - Alternating Curls - 55 kere
9 - 15 sn mola
10 - Double Crunch - 55 kere
11 - Foot 2 Foot Crunch - 55 kere
12-15 sn mola
13-adını bilmiyorum ama ilk sağ bacak sonra sol bacağımı diğerinin üstüne atıp mekik çekiyorum 25-25 (sağ-sol şeklinde)
14-30 sn dirseklerin üzerinde kalça yukarıda karnımı gererek duruyorum
15 sn mola
sonra 15 şınav + 20 bicepsler için tersten sandelye kullanarak kollarımla kendimi kaldırıyorum.(Bacaklarım sandelyenin üzerinde oluyor)
Yardımlarınız için şimdiden teşekkürler