günümüzde çoğu protein tozunun içinde iyi denilebilecek oranlarda bcaa var.bu nedenle dışarıdan ayrıca almak ne kadar mantıklı ? 2 ölçek protein tozu aldığımızda (optimum için örnek verirsek) 10 gr bcaa almış oluyoruz.bu oran zaten yeterli olacaktır.
farklı tür supplement olsada bcaa yerine kazeini tercih ederim ama fiyatları uçuk o ayrı.
ayrıca supplementlerden gereğinden çok fayda beklememek gerek.sonuçta bunlar adı üzerinde ek besin yani günlük beslenmeye takviye amacıyla alınmalı.bir bodycinin günlük yemesi gerekenelri yedikten sonra bunlarla beslenme programını zenginleştirmesi gerekir.yoksa öğün atlayarak,poğaça ile öğün geçiştirerek,günde 100 gr tavuk eti 2 tabak makarnayla bu iş olmaz.
birde işin ticari boyutu var.kreatin içinde mutlaka yükleme dönemi yapılmalı mutlaka şu kadar miktar alınmalı denildi.sonra araştırmalar gösterdiki yükleme dönemi bırakın zorunluluğu gerekli bile değilmiş.muscle fitness ın her sayısında bcaa alrı göklere çıkarmasının ticari boyutuda oalbilir mi?
M&F dergisi Joe Weider amcamızın.weider aynı zamanda supplementte üretiyor
sözün özü şeyh uçmaz müritleri uçurur...
edit :
metallica kalf kası kısa kasılma measfesine sahip kas.bu nedenle çok tekrara ihtiyaç duyar.üst bacak kasları ise daha uzun kasılma mesafesine sahip olsalarda bu bölgeyi etkileyecek kilo nispeten daha ağırdır.kalf için 15+ tekrarda uygundur ama bacağın diğer bölgeleri için 12-15 ideal denilebilir.ağır kiloda 10 tekrarın altınada inebilirsin fakat bu 1 seti geçmemeli.
bu sporda kesin mutlak doğrular yoktur.yıllarda denenip çoğunluk için verimli olan şeyler vardır.zamanla sende kendi doğruları,kendine en uygun setleri tekrarları bulacaksın ama önce denenmişleri kendinde uygulayarak.
Genişletmek için tıkla...