kendiniyak
Üye
antreman programımı kafama göre hazırladım araştırdım ettim bu programı yaptım bana eksik yerlerini hangi hareketleri eklemem gerektigini söylerseniz sevenirim
badiye başlayalı 3 ay oldu
bacak çalışmıyorum
program
1.gün
gögüs bisepcs
bench press 3 10
inclice bench press 3 10
incline bench dumbell 3 10
butterfly 3 10
barbel curl 3 10
Machine Preacher Curls 3.10
dumbell agirlik azaltarak super set 3.10
2.gün
omuz triseps
millitary press 3 10
ayakta yana açis 3 10
ayakta öne açis 3 10
Bent Over Rear Deltoid Raises 3 10
push down
alna indirme
dar bench press
3. gün
sirt bilek
3 set barfiks max
enseye çekme 3 10
v bar çekme 3.10
oturarak v bar çekme 3.10
t bar 3.10
sopa çevirme
4gün dinlenme
badiye başlayalı 3 ay oldu
bacak çalışmıyorum
program
1.gün
gögüs bisepcs
bench press 3 10
inclice bench press 3 10
incline bench dumbell 3 10
butterfly 3 10
barbel curl 3 10
Machine Preacher Curls 3.10
dumbell agirlik azaltarak super set 3.10
2.gün
omuz triseps
millitary press 3 10
ayakta yana açis 3 10
ayakta öne açis 3 10
Bent Over Rear Deltoid Raises 3 10
push down
alna indirme
dar bench press
3. gün
sirt bilek
3 set barfiks max
enseye çekme 3 10
v bar çekme 3.10
oturarak v bar çekme 3.10
t bar 3.10
sopa çevirme
4gün dinlenme
