yeni antreman programım

antreman programımı kafama göre hazırladım araştırdım ettim bu programı yaptım bana eksik yerlerini hangi hareketleri eklemem gerektigini söylerseniz sevenirim
badiye başlayalı 3 ay oldu
bacak çalışmıyorum

program


1.gün
gögüs bisepcs
bench press 3 10
inclice bench press 3 10
incline bench dumbell 3 10
butterfly 3 10
barbel curl 3 10
Machine Preacher Curls 3.10
dumbell agirlik azaltarak super set 3.10


2.gün
omuz triseps
millitary press 3 10
ayakta yana açis 3 10
ayakta öne açis 3 10
Bent Over Rear Deltoid Raises 3 10
push down
alna indirme
dar bench press
3. gün


sirt bilek
3 set barfiks max
enseye çekme 3 10
v bar çekme 3.10
oturarak v bar çekme 3.10
t bar 3.10
sopa çevirme

4gün dinlenme

 

Bacak nerede?

 

her hangı bır saglık sorunundan dolayı bacak calısmıyorsan tamam ama eger keyfı nedenlerden dolayı bacak calısmıyorsan bu ya da benzerı programlardan cok ıyı sonuclar bekleme derım.
bır gunde bacak calısmak sana bır sey kaybettırmez aksıne kazancın cok olur.

 

bacak çalışmak pek hoşuma gitmiyor bacaklarım futboldan dolayı kalın peki geri kalan program nasıl