Yeni antreman programı

[ihsanerol]

arkadaşlar uzun süredir
pazartesi:göğüs+biceps
salı:bacak
çarşambaff
perşembemuz+triceps
cuma:karın+kardio
cumartesi:sırt
pazar:kardio şeklinde çalışıyorum artık gelişimim çok yavaşladı bu yüzden bi şeyleri değiştirmeye karar verdim ve bu hafta tekrar sayıları normalde 6-12 arasındayken 20 hatta 30lara çıkardım sonra aklıma biceps+triceps göğs+sırt süperset girmek geldi sizce etkili olurmu yoksa süperset olucağından ilk harakette bitermiyim ve olursa günlere nasıl bölmeliyim??? şimdiden teşekkürler

 

[Cidade de Deus]

şimdi gelısmıyorsunuz* daha once 6-12 tekrar yapıyordun

sımdı 20-30 tekrar yapıcaksan hcı gelısmessın genelde onalr yag yakımı ıcın yapılır hacım ıcın az tekrar cok agırlık sahsen eskı programım 3x20 idi yag yakımı ıcın