Yeni Antremanım Hakkında ...

M

mad_wind85

Üye
Selamlar öncelıkle super bı forum sıtesı bızden bılgılı abımlerımden yardım ıstıyorum antreman programım altta belirttigim gibi
PAZARTESİ GÖĞÜS
Barbell Bench Press 5 set 12-10-8-6-4
Dumbell Bench Press 4 set 8-8-6-6
Dumbell Flyes 3 set 15-12-10
Incline Bar Bench Press 4 set
12-10-8-6
Incline Dumbell Bench Press 3 set 8-8-6-6
Dumbell Flyes 3 set 15-12-10
Dips 4 set
SALI SIRT
Grip Front Lat Pull Down 5 set 15-12-10-8-6
Bentover Barbell Row 4 set 12-10-8-8
Bentover Dumbell Row 3 set 15-12-10
V-Bar Pull Down 3 set 12-12-12
Hyperextensions 2 set
Barbell Deadlift 4 set 12-10-8-8
ÇARŞAMBA DİNLENME
PERŞEMBE BİCEPS - TRİCEPS
Barbell Curl 5 set 12-10-8-6-4
Ez Bar Curl 4 set 10-8-6-4
Hammer Curl 3 set 12-12-12
Lying Z-Bar Triceps Extension 5 set 12-10-8-6-4
Seated Dumbell Triceps Press 3 set 12-12-12
Triceps Pushdown (Rope) 3 set 12-12-12
Close Grip Barbell Bench Press 2 set
CUMA OMUZ - TRAPEZ
Standing Side Lateral Raise 5 set 15-12-10-8-6
Barbell Shoulder Press 4 set 12-10-8-6
Arnold Dumbell Press 3 set 12-12-12
Bend Over Dumbell Rear Delt Rise 3 set 12-10-8
Barbell Shrug 5 set 15-20-25-30-35
CUMARTESİ ÖN - ARKA BACAK
Leg Extension 5 set 14-12-10-8-6
Leg Press 3 set 12-12-12
Barbell Squat 4 set 12-10-8-6
Yatarak Leg Curl 4 set 14-12-10-8
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
3 set 15-15-15
PAZAR DİNLENME

GUNDE TEK IDMANMI YAPAYIM YOKSA BI GUNDE IKI KAS GRUBUNU MU CALISTIRAYIM TEK MERAK ETTIGIM NOKTA BU GERCEKTEN YARDIMCI OLURSANIZ SEVINIRIM BUYUKLERIM :))
 
biraz body geçmişin olduğunu varsayarak yazıyorum
okadar göğüs hareketini hakkıyla yapman imkansıza yakın
sen gel inc. bench press
dubell fly
bench press yap
bicepste ez barbel curlu çıkar barbel curl kallsın derim

şişmdilik barbel curl hummer curl ve suyt curlla devam et
sonraları revize edersin
bacak antreanın olduğu günler karın çalışmana gerek yok diğer günler çalışabilirsin
kol günü bilekte çalıştır
 
saolasın ne bıleım gercekten de gogus antremanından sonra cok yoruluordum sabır bu sporda en onemlısı ama bırazda gelısım gormek ınsanı mutlu edıor ondan bırazda vucudumda kuvvet olsun dıe agır calısmayı tercıh edıyorum
 
Bu kadar göğüs ve triceps hareketi seni ileriye değil geriye götürür . Close grip bench press son değil ilk hareket olarak yer almalı. Boksbody'nin önerilerini dinle
 
anladım haklısınız gogus antremanından sonra cok uzun agrılar olustu bende ve cok yoruldum gogus antremanında onerıler ıcın coksagolun gercekten bılgılı ınsanlar oldugu ıcın buraya katıldım dorusu
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı