Envercanatass
Üye
arkadaşlar selam spora 1 aydır gidiyorum 54 kilodan 55.200 oldum boyum 1.72 ama vücudum şekilli 4 tane baklavam var ama kollarım ince 3 ayda toparlanma şansım varmıdır amacım hacim kas kazanmak günlük 100/110 gram protein 1500/2000 arası kalori alıyorum günde 3/4 öğün yiorum yani amacım ahım şahım kas yapmak değil sadece zayıflıktan kurtulmak ama kaslanarak hacimlenerek bu yüzden protein 100 den aşağı almamaya çalışıyorum 3 ayda değişim olurum acaba