Yeni öğrendiğim set uygulaması

[Axe]

Çoğu herkesin tanıdığı ünlü bir fitness hocasına sorduğum soruda piramit sistemi ile egzersiz yapıyorum bunu değiştirmelimiyim oldu ve oda bana

sadece pramit sistemi değil sabit sayılar sistemi yap bazende farklı 3-4 hareketi arka arkaya durmadan yap ve bunu bir set say bu şekilde uygulamalr da yapp

cevabını verdi bu durumda 3-4 hareketi arka arkaya durmadan yapıldığını ilk kez öğrendim bilmeyen vardır diye düşünüp paylaşmak istedim



bench_O

 

[xnQ34]

süper set olarak geçer.
bnm göğüste süper set programım
---------
bench press x10
dumbell flyx10
bench press x10
---------
incline bench press x10
incline dumbell flyx10
incline bench press x10
----------
3 hareket bir set sayılıyor hareketler arasında maximum 3-4 saniye dinleniyorum
bir set bittiği zaman hareketlerin yerlerini değişiyorum yanı ilk set açış press açış sonra press açış press
şeklinde
en sonda pullover yapıorum 4xset