Yeni öğrendiğim set uygulaması

Çoğu herkesin tanıdığı ünlü bir fitness hocasına sorduğum soruda piramit sistemi ile egzersiz yapıyorum bunu değiştirmelimiyim oldu ve oda bana

sadece pramit sistemi değil sabit sayılar sistemi yap bazende farklı 3-4 hareketi arka arkaya durmadan yap ve bunu bir set say bu şekilde uygulamalr da yapp

cevabını verdi bu durumda 3-4 hareketi arka arkaya durmadan yapıldığını ilk kez öğrendim bilmeyen vardır diye düşünüp paylaşmak istedim



bench_O

 

süper set olarak geçer.
bnm göğüste süper set programım
---------
bench press x10
dumbell flyx10
bench press x10
---------
incline bench press x10
incline dumbell flyx10
incline bench press x10
----------
3 hareket bir set sayılıyor hareketler arasında maximum 3-4 saniye dinleniyorum
bir set bittiği zaman hareketlerin yerlerini değişiyorum yanı ilk set açış press açış sonra press açış press
şeklinde
en sonda pullover yapıorum 4xset