Yeni Çalışma Sistemi

Merhaba. Yaşım 17. Boyum 1.73 cm. Kilom 70
Yaklaşık 6-7 aylık bir body geçmişim var. Bazen ara ara gittim (1 ay gittim, 1 ay gitmedim). Sonra 2-3 ay sporu bıraktım. Ardından kick boksa başladım (1 ay oldu). Kas olarak az çok kaslarım belirgin. Fakat hafif yağlı bir vücudum var. Yeniden body yapmak istiyorum fakat bir değişiklikle. Fitness şeklinde çalışmayı düşünüyorum. Amacım hacim değil. Yağ yakmak ve kasları belirginleştirmek. 63-64 kiloya düşmeyi hedefliyorum. Çünkü spor akademisine hazırlanıyorum. Daha hızla ve seri olmak için kilo vermem gerekiyo. Bu yüzden fitness tarzı çalışmayı planlıyorum. Şöyle bir program düşünüyorum:

Haftada 3 gün (Pazartesi, Çarşamba, Cuma)
-1 göğüs hareketi (Örn: Bench Press)
-1 biceps hareketi (Örn: Barbell Curl)
-1 triceps hareketi (Örn: Standing Cable Push Down)
-1 omuz hareketi (Örn: Omuz yana açış)
-1 kanat(sırt) hareket (Örn: Barfiks)
-20 dk HIIT Kardiyo

Haftada 2 gün (Salı, Perşembe)
-1 saat kardiyo

Hareketleri örnek olarak verdim. Diyetle de destekliycem tabi ki. Sizce bu şekilde hedefime ulaşır mıyım ?

 

+++++++++++++++++++++up up up

 

+++++++++++++++++++++up up up

 

Bu programı sana spor hocan mı yazdı sen kendi kafandan mı tasarladın nereden buldun bilmiyorum ama aşırı saçma spor salonuna gidip her bölgeden 1 hareket çalışarak ne gibi bir gelişme ne bir verim bekliyorsun ki ? O yapacağın bench press'de ne gibi bir gelişim olabilir. Sadece bench press göğüs için yeterli midir ? Spora yeni başlayan birisi de değilsin önceden de azda olsa spor geçmişin var. Bölgesel çalışmanı şiddetle öneririm.


Pazartesi : Göğüs (4-6 hareket) - Ön kol (3-4 hareket)

Çarşamba : Sırt ( 4-6 hareket ) - Arka kol ( 3-4 hareket )

Cuma : Bacak ( 4-6 hareket ) - Omuz ( 3-4 hareket )

Salı perşembe Kardiyo + miğde hareketlerini yap.

 

Siz sanırım yazımın tamamını okumamışsınız. O 1 hareket olarak örnek verdim, 2 hareket de olabilir. Yani o programı tamamen örnek olarak verdim. Ben gelişim ya da hacim istemiyorum ki. Ben fitness tarzı çalışıp yağ yakıp, kasları belirginleştirmek istiyorum.

 

+++++++++++++++++++++up up up