Poseidon35
Üye
boy:190
kilo:87
vücut tipi:endomorf
---BESLENME---
--SABAH--
yumurta(4)
yulaf ezmesi ve süt rondo geçirme
lor peyniri
YEŞİL ÇAY
---ARA---
kuru üzüm ve ceviz
--ÖĞLE--
YULAF EZMESİ SÜT PEKMEZ
---ARA---
ceviz ve karpuz çekirdeği
--AKŞAM--
TAVUK GÖĞÜS
PİRİNÇ PİLAVI
SALATA LOR PEYNİRLİ
----İDMAN İÇİN----
35 DK KOŞU 10-12 KM ARASI SON 5DK İSE 15-16 KM
KARIN KASI ANTRENMANI:12 DK
35 KG 8X 4 SET SQUAT
KARIN SIKIŞTIRMA 10X 4 SET
35 KG 8X 4 SET BENCH PRESS
KARIN SIKIŞTIRMA 5X 5 SET
SIRT VE BACAK ANTRENMANI 8X 4 SET
BARFİKS DAYANABİLDİĞİM KADAR.
Ya biraz acemi oldu programdan ekleyip çıkarmamı istiyeceğiniz. düşüncelerinizi yorumlarsanız. memnun olurum yeni başlıyorum. birde öğlen pek bişey yiyemiyoruz iş yerinde olduğumuz için sadece bunlar geldi aklıma.
kilo:87
vücut tipi:endomorf
---BESLENME---
--SABAH--
yumurta(4)
yulaf ezmesi ve süt rondo geçirme
lor peyniri
YEŞİL ÇAY
---ARA---
kuru üzüm ve ceviz
--ÖĞLE--
YULAF EZMESİ SÜT PEKMEZ
---ARA---
ceviz ve karpuz çekirdeği
--AKŞAM--
TAVUK GÖĞÜS
PİRİNÇ PİLAVI
SALATA LOR PEYNİRLİ
----İDMAN İÇİN----
35 DK KOŞU 10-12 KM ARASI SON 5DK İSE 15-16 KM
KARIN KASI ANTRENMANI:12 DK
35 KG 8X 4 SET SQUAT
KARIN SIKIŞTIRMA 10X 4 SET
35 KG 8X 4 SET BENCH PRESS
KARIN SIKIŞTIRMA 5X 5 SET
SIRT VE BACAK ANTRENMANI 8X 4 SET
BARFİKS DAYANABİLDİĞİM KADAR.
Ya biraz acemi oldu programdan ekleyip çıkarmamı istiyeceğiniz. düşüncelerinizi yorumlarsanız. memnun olurum yeni başlıyorum. birde öğlen pek bişey yiyemiyoruz iş yerinde olduğumuz için sadece bunlar geldi aklıma.