YENİ BAŞLAYAN BOKSÖRLER BUYRUN ..

Onlar yıllarca sadece yumruk atma üzerine ve ondan kaçma üzerine eğitimler alıyorlar ( tabi bunları destekleyen antremanları söylemiyorum) bizler ise (bende kickboksla uğraşıyorum) ayak blokları lowlar dipler vs birçok tekme ile de teknikler çalışıyoruz şöyle düşün sadece araba yapan mı daha iyi yapar yoksa araba ve uçak yapanmı araba yapan onda profesyonelleşmiştir iyice diğeri ise ikisindede ilerlemiştir Boks, Taekwondo yapıp kickboksa geçenler var bizim salonda örneğin Taekwondo ile Boksu beraber yapabilirsin bir süre sonra Kickboksa dönersin tekrar yada Boks ve Kickboks çok iyi olur evde torban varsa Boksa geçip evde kum torbası çalışmalarında tekmeleride kullanıp kombinasyoları unutmaya bilirsin

 

Kardeşim kickboks yapan biri olarak senin temelin zaten boks olması lazım sen yumruk atmayı öğrenmeden kickboksa geçtiysen çok yanlış ilerlemişsin diyicem sana ben

 

kardeşim öncelikle sen kickboksa başladığında senin temelinin boks olması lazım önce yumruk atmayı yumruk kombinasyonu nu bilmen öğrenmen uygulaman lazımdı eğer direk tekmeye geçtiysen zaten seni çalıştıran yanlış bir gidişat uygulamış senin zaten önce boks çalışman lazımdı hemen boksa başlaman lazım gölge boksuyla ayna karşısında teknik uygulayarak boksunu geliştirmen lazım. eskiv hareketleri için de çalışman lazım sadece bu.

 

Reis,boks antremanindan once ve sonra nasil beslenmeli neler yenmeli yardim edebilirmisiniz ?

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

kardeşim valla bende o sıkıntıda bende dertliyim beslenme konusunda zayıf kalıyorum yanlış yardımcı olmayayım bilen arkadaşlar yardımcı olsun ama antremanlar ağır olacağı için antreman sonu evde bol karbonhidratlı ve proteinli yemekleri ye antremandan öncede klasik 2 saat önce yemeğini ye ama en az 2 saat önce ye boks da bu önemli yoksa miden bulanır ve antreman yapmana engel durum ortaya çıkar .

 

@oguzhanarikan Bana diyorsanız. Boksum kötü sayılmaz. En son Tr 3. oldum. Ama anlatmak istediğim boksörler kadar güzel atamamak. Yeri geldiğinde o iskivleri yapamamak.

 

Aynen,yarim saat once yemistim isinmada acayip zorluklar cektim.

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Arkadaslar evde kuvvet calismasi nasil yapabilirim (20 kg set dambillarim var amacim kas cikartmak sismek degil kuvvet calismak)

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

ben program isterim

 

ne programı istiyorsun kardeşim ?

--- Mesaj birleştirildi, 13 Ekim 2016 ---

açıkça yazarsan nasılsın yeni mi başladın kaç aylıksın teknik biliyormusun kilon kaç ?

 

isteyene program veririm demişssin ya
box için boxda gelişmem için başlangıç programı

 

dumbelların ağır yani 5 kg luk olsa birşeyler söylerdim ama ..

--- Mesaj birleştirildi, 25 Ekim 2016 ---

Dövüşçü antrenmanı kural 1
Kaslarını düzeltmeyi unutmayın ‘Düzeltme antrenmanı’ Ağırlık antrenmanından sonra kanla dolan ve şişen kasları, antrenmandan önceki boyutlarına ulaştırmak için yapılıyor. Ancak aklınıza esneme hareketleri gelmesin. ağırlık antrenmanlarından sonra kaslarını ‘düzeltmek’ için ikişer dakikadan beş raunt hafif tempoda kum torbası çalışması yapıyor. “Ağırlık çalışması sonrasında kaslar su doldurulmuş bir bidona benzer,” “Amacımız kaslardaki laktik asit birikimini engellemek. Haftanın altı günü egzersiz yapan biri için bir sonraki antrenmana kas ağrısı yaşamadan gitmek çok önemlidir. Bu yüzden belli kaslarda biriken kanı tüm vücuda dağıtıyoruz.”

Dövüşçü antrenmanı kural 2
Sakatlıkları önlemek için iyi esne
Profesyonel bir futbol ya da basketbol oyuncusu olsanız, senede en azından 40 maça çıkarsınız. Bir kaçını kaçırsanız, diğer maçlarda bunu telafi etmeniz mümkün. Ancak senede en fazla 10 maça çıkan bir dövüşçünün maç kaçırma lüksü yoktur. O yüzden sakatlanma ihtimalini sıfıra indirmek zorunda. Bunu yapmanın en iyi yolu, antrenmana gösterdiğiniz önemi, esnemeye de göstermektir. Esneme denince aklınıza eğilip ayak parmaklarınızı bir kaç defa tutmak gelebilir. Ancak yüksek tempoda, bir buçuk saat antrenman yaptıysanız, bu size yeterli gelmeyecektir. Kılıç, esneme hareketlerine 500-600 metrelik bir dinlenme yürüyüşü ile başlıyor. Ardından 30-40 saniyelik periyotlarla barfikse 5-6 defa asılıyor. Son olarak ise çalıştırdığı her kas grubunu teker teker esnetiyor. Esnemeye harcadığı toplam süre neredeyse 20 dakikayı buluyor.

Maça hazırlık
Dövüşçülerin bir maça hazırlanmasının yaklaşık altı aylarını alır. Sporcular bu süre zarfında tekrar sayılarının ve kaldırılan ağırlıkların değiştiği 3 farklı ağırlık antrenmanı uyguluyor.

1 Genel kuvvet antrenmanı
Aslında ismi, kendini ifade etmek için yeterli. Sporcular bu safhada kaldırabileceği maksimum ağırlıklarla altı tekrar çalışıyor. Kardiyo egzersizleri bir saat boyunca sabit nabız atış hızıyla yapılıyor. Bu antrenman yaklaşık 16 hafta sürüyor.

2 Dayanıklılık antrenmanı
Kaldırılan ağırlıklar, maksimum ağırlığın %80’ine denk geliyor. Ancak tekrar sayısı 12’ye çıkıyor. Kardiyo çalışması 45-50 dakika boyunca aralıklı kardiyo antrenmanı olarak yapılıyor. Süresi yaklaşık altı hafta…

3 Çabukluk antrenmanı
Maça 2 hafta kala başlıyor. Maksimum ağırlığın yarısı kadar ağırlıklarla çalışılıyor. Hatta pek çok hareket vücut ağırlığı ile yapılıyor. Bu safhanın en popüler kardiyo çalışması ise aralarda 45 saniye dinlenilerek yapılan sırasıyla 30-50-90 metrelik deparlar.

BU YAZILARI DİKKATLİ OKU BUNLAR ÖNEMLİ TEORİLER.

BU DA PROGRAMIN .:
Antrenman
1 Gölge boksu 2 dk. x 3 raunt
2 İp atlama 2 dk. x 2 raunt
3 Eşli çalışma 3 dk. x 4 raunt (EŞLİ OLARAK HEDEFLERE ÇALIŞMAK)
4 Kum torbası 1 dk. x 3 raunt
5 Mide egzersizleri 8 set x maks. tekrar
6 ESKİV ÇALIŞMA ANT. SONU
7 SOĞUMA EGZERSİZLERİ (ÖNEMLİ)
YENİ BAŞLADIĞIN İÇİN BU ANTREMAN SANA İDEALDİR.

Eğer spor salonunda beraber çalışacak bir eşin yoksa gölge boksu ve kum torbası çalışmasına 1’er raunt ekleyebilirsin.

Raunt başına 50’şer tekme ve yumruk atılacak bir tempoda çalışılmalıdır.

 

Dumbeller ayarlanabilir 5 kg yapabilirim

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

kuvvet çalışmak istiyorsan ağırlıklarınla çok tekrar az kilo ile çalışıcaksın aynı fitness sporundaki gibi fakat çok tekrar az kilo ile yapıcaksın mesela ön kol biceps curl 20- 25 tekrar 5 kglarla ama fitness daki gibi ağırlığı artırmicaksın . bu senin kollarını kuvvetlendiricektir. yine 5 kg lık ağırlıklarınla ayna karşısında sol sağ direk at aman dikkat et elinden fırlatıp camı kırma ) 5 er kg lık dambıllarla direk aparkat kroşe çalış çok faydasını görüceksin yumrukların çok seri ve sağlam olacaktır zamanla . AYRICA tır lastiği ve bi balyoz bulabilsen boş arsada harikka bir antreman olur senin için bu da bir ekstra yani . HER TÜRLÜ ŞINAVI ÇEKMEYE ÇALIŞ ÇOK GÜZEL KUVVET ÇALIŞMIŞ OLACAKSIN AMA HERTÜRLÜ SÜNÜ ÇALIŞ KELEBEK 3 PARMAK 2 PARMAK TEK AYAK TEK EL VS VS. umarım yardımcı olabilmişimdir.

 

Abi güç ve hız için birde şu darbe olayları için antreman programı verebilir misin