Hüseyn Bykl
Üye
Merhaba;
3 4 ay aradan sonra tekrar zaman bulup başlayabildim sonunda hemen uzatmadan programa ve beslenme biçimimi sizlere anlatayım
Cardio Body Programı
bisiklet 10dk
koşu bandı 15 dk
Twister 10 dk (arada uzay yapıyorum)
sopa dön 5 dk
mekik 5*40 (30 saniye beklemeli)
sıkıştırma 2*50
sit up 5*15
ters mekik 5*30
yan mekik 5*30
agırlıkla eğil 10 dk
alt chest press 2*15
coblo crosower 2*15
puldown öne 2*15
coblo rowing 2*15
çift danbıl curl 2*15
push down 2*15
omuz yana açış 2*15
böyle bir program ile çalışmaktayım hocaya söyledim ve hem yağ kilo yakma hemde kas geliştirmek için en ideal program oldugunu ve cok sağlam beslenmem gerektiğini söyledi
uzatmadan geçelim beslenme programına
sabah
3-4 yumurta lor peyniri bir kaşe (100 gr vardır herhalde) tahin ve pekmez veya bal
öğlen (okul sonrası)
200 250 gr haşlanmış tuzsuz tatsız tavuk gögsü
100 gr yakın haşlanmış bir o kadar insanı hayattan sogutan bulgur
1 bardak ayran veya bir kaşe yogurt
akşam (spor sonrası)
200 250 gr tavuk gögsü ve yine olmazsa olmaz bulgur karısımı
1 adet tamek veya cappy atom karısık meyve suyu spor sonrası direk içiyorum genelde enerji ihtiyacını karşılar dediler şeker var ama içinde ne dersiniz bu konuda
SORULAR;
1
rogramım bu şekilde haftanın her günü gitmeye calısıyorum ama aksıyor tabiki haftalık 3 gün mü 5 günmü uygundur sizce
2:beslenme programım nasıl yeterlimi 80 kg 1,73 boyundayım bide arada eti form müsli sıfır şeker ilaveli çikolata kaplı bisküvitleri var kutudan 4 tane cıkan ondan günde 2 tane tüketiyorum akşam gündüz değişiyo tabi fark edermi bir zararı olurmu
3:antreman programım nasıl çok sıkı calısıyorum ve eve gelince vücudumun yandıgını hissediyorum yeterlimidir veya eksik bir şey varmıdır
şimdiden ilginiz alakanızdan dolayı teşekkür ederim
NOT:sabah lor peynirinden kurtulmama yardımcı olurmusunuz ne yerim onun yerine hayattan sogudum artık
3 4 ay aradan sonra tekrar zaman bulup başlayabildim sonunda hemen uzatmadan programa ve beslenme biçimimi sizlere anlatayım
Cardio Body Programı
bisiklet 10dk
koşu bandı 15 dk
Twister 10 dk (arada uzay yapıyorum)
sopa dön 5 dk
mekik 5*40 (30 saniye beklemeli)
sıkıştırma 2*50
sit up 5*15
ters mekik 5*30
yan mekik 5*30
agırlıkla eğil 10 dk
alt chest press 2*15
coblo crosower 2*15
puldown öne 2*15
coblo rowing 2*15
çift danbıl curl 2*15
push down 2*15
omuz yana açış 2*15
böyle bir program ile çalışmaktayım hocaya söyledim ve hem yağ kilo yakma hemde kas geliştirmek için en ideal program oldugunu ve cok sağlam beslenmem gerektiğini söyledi
uzatmadan geçelim beslenme programına
sabah
3-4 yumurta lor peyniri bir kaşe (100 gr vardır herhalde) tahin ve pekmez veya bal
öğlen (okul sonrası)
200 250 gr haşlanmış tuzsuz tatsız tavuk gögsü
100 gr yakın haşlanmış bir o kadar insanı hayattan sogutan bulgur
1 bardak ayran veya bir kaşe yogurt
akşam (spor sonrası)
200 250 gr tavuk gögsü ve yine olmazsa olmaz bulgur karısımı
1 adet tamek veya cappy atom karısık meyve suyu spor sonrası direk içiyorum genelde enerji ihtiyacını karşılar dediler şeker var ama içinde ne dersiniz bu konuda
SORULAR;
1
rogramım bu şekilde haftanın her günü gitmeye calısıyorum ama aksıyor tabiki haftalık 3 gün mü 5 günmü uygundur sizce 2:beslenme programım nasıl yeterlimi 80 kg 1,73 boyundayım bide arada eti form müsli sıfır şeker ilaveli çikolata kaplı bisküvitleri var kutudan 4 tane cıkan ondan günde 2 tane tüketiyorum akşam gündüz değişiyo tabi fark edermi bir zararı olurmu
3:antreman programım nasıl çok sıkı calısıyorum ve eve gelince vücudumun yandıgını hissediyorum yeterlimidir veya eksik bir şey varmıdır
şimdiden ilginiz alakanızdan dolayı teşekkür ederim
NOT:sabah lor peynirinden kurtulmama yardımcı olurmusunuz ne yerim onun yerine hayattan sogudum artık