Kalori ihtiyacının 500 kalori altında beslendiğin zaman aşırı kas kaybetmezsin merak etme. Tabi protein miktarıda önemli. 2000-2500 kalori senin kilondaki biri için çokta düşük bir kalori değil ama yinede kalori ihtiyacını hesapla derim
Hesaplıyorum ama baya fazla protein aliyorum sutten yumurtadan ama bugun sanki bicepslerim küçulmus gibi sanki kaslar gitmiş[DOUBLEPOST=1469965093][/DOUBLEPOST]Birde bazenleri 1500 kalori felanda aliyorum ama proteini eksik etmiyorum yine[DOUBLEPOST=1469966490][/DOUBLEPOST]Bişi olurmu kaslarıma şimdi
Kaslarına bir günde öyle hop diye bir şey olmaz korkma
ancak 1500 kalori çok düşük. Tekrar söylediğim gibi günlük ihtiyacının 500 kalori altında alarak kontrollü ve yavaş kilo vermelisin (haftada 0,5-1kg) protein konusu için eğer çok fazla protein alırsan buda yağlanma yapabilir bu yüzden kilo başına 1,6-1,8 gr civarında protein alabilirsin.(spor düzeyine göre bu azalıp artabilir) Karbonhidrat almayıda unutma.
Dostum belki sorunla alakasız ama kas ölçünü gözle değil sayısal değerle ölç.Mesela bende de bir gün daha küçük birgün daha büyük hissettiğim oluyo
aynadan falan bakma mezure ile ölç değişip değişmediğini anlarsın hem küçüldü diye düşünüp moralini bozmassın
KatılıyorumDostum belki sorunla alakasız ama kas ölçünü gözle değil sayısal değerle ölç.Mesela bende de bir gün daha küçük birgün daha büyük hissettiğim oluyo