sabah 4 yumurta beyazı öğlen yarım paket makarna spordan hemen sonra 2 ölcek whey full force protein tozu akşam ızgara et ve gün için yiyebildiğim kadar pirinç yardımcı olurmusunuz nasıl bi program
1. si amacını belirtmelisinki yardımcı olalım 2. si yiyebildiğim kadar tabiri olmamış 3. sü hala nitroful kullanan varmış onu görmüş oldum....
amacım yağlanmadan kas kazanmak önceden 1 su bardağı yiyodum tabi 3 ay oldu bırakalı şimdi yeniden başladım farklı bi yemek programıyla öneriniz nedir nekadar olmalı ?? niye öyle dedinniz???
ne kadar olması gerektiği vücudun yapısına göre değişir ve gün içinde ne yediğine göre değişir....şimdi burda baştan sona bi program yazmam zor olur...bence forumdan beslenme günlüğü olan arkadaşların (ama tecrübeli olanların) günlüklerine bir bak...
