öncelikle 170 boyum 51 kilom var hafif göbek kısmında yağlanma var salona gidiyorum haftada 3 gün
sabah kahvaltısı
yemek
1-yumurta akı: protein:11gr yağ:33gram
2-Eti lifalif yulaf ezmesi 100gram (daha ucuzu varsa söyleyin lütfen): protein: 12,6gram yağ:7,0gram karbonhidrat:60,7gram
3-İnek sütü az yağlı 400gram : protein:13,6gram, yağ:6gram ,karbonhidrat:16,4gram
Antraman öncesi yemeği (12:30 gibi yerim 1,30-2 gibi antrmaana giderim)
1-100gram tavuk: protein: 22,8gram yağ: 0,9gram karbonhidrat : yok
Akşam yemeğinden önce yencek :
1 tane yeşil elma: protein:0,5gram yağ:0,6gram karbonhidrat :17,1 gram
Akşam yemeği:
Arkadaşlar bunu belirliyemedim evde ne ypaılırsa onu yerim diye düşündüm yaşım 16 yada siz uygunundan bi şey hazırlarmısınız bu öğüne
Akşam yemeğinden sonraki yemek:
50gram lol peyniri: protein:17,30gram yağ:0,40gram karbonhidrat:1,90 gram
toplam alınan değerler:
protein: 77,8 gram (akşam yemeği hariç)
karbonhidrat:96,1 gram (akşam yemeği hariç)
yağ:47 gram (akşam yemeği hariç)
Evet arkadaşlar bu program nasıl olmuş neleleri düzeltmeliyim
sabah kahvaltısı
yemek
1-yumurta akı: protein:11gr yağ:33gram
2-Eti lifalif yulaf ezmesi 100gram (daha ucuzu varsa söyleyin lütfen): protein: 12,6gram yağ:7,0gram karbonhidrat:60,7gram
3-İnek sütü az yağlı 400gram : protein:13,6gram, yağ:6gram ,karbonhidrat:16,4gram
Antraman öncesi yemeği (12:30 gibi yerim 1,30-2 gibi antrmaana giderim)
1-100gram tavuk: protein: 22,8gram yağ: 0,9gram karbonhidrat : yok
Akşam yemeğinden önce yencek :
1 tane yeşil elma: protein:0,5gram yağ:0,6gram karbonhidrat :17,1 gram
Akşam yemeği:
Arkadaşlar bunu belirliyemedim evde ne ypaılırsa onu yerim diye düşündüm yaşım 16 yada siz uygunundan bi şey hazırlarmısınız bu öğüne
Akşam yemeğinden sonraki yemek:
50gram lol peyniri: protein:17,30gram yağ:0,40gram karbonhidrat:1,90 gram
toplam alınan değerler:
protein: 77,8 gram (akşam yemeği hariç)
karbonhidrat:96,1 gram (akşam yemeği hariç)
yağ:47 gram (akşam yemeği hariç)
Evet arkadaşlar bu program nasıl olmuş neleleri düzeltmeliyim