Yemek Programım Karbonhidrat ihtiyacı (YARDIM)

Selamun Aleyküm

Daha önce bir konu açtım ama doru düzgün cevap verilmedi.Lütfen yemek programımın eksik yanlarını söylermisiniz
Boy . 180 - kilo 74 - Yağ oran : %16

Sabah : Yarım Ekmek - 4 dilim az yağlı peynir - 10 siyah - yeşil zeytin - Salata - 3 yumurta 1 tam 2si beyaz - 1 bardak çay - 1 Kase Sütlü yulaf ezmesi

Ara öğün : 1 muz

Öğlen : 1 Tabak Pilav - 1 tabak kuru fasülye - 1 tabak köfteli patates (Sulu yemek) - Salata - 1 Büyük Bardak Ayran

Ara öğün : 2 incir - 3 kayısı

Spordan 2 saat önce - 2 tabak Tavuklu Pilav - 1 Büyük Bardak Ayran

Spordan 20 dk önce : 1 Ölçek Protein tozu - 1 ölçek Bcaa Amino Asit

Spordan Sonra - 1 ölçek protein tozu

Akşam Yemeği - 2 Tabak Tavuklu Makarna - 1 Tabak Ispanak - 2 Tabak Cacık

Yatmadan Önce - 1 tabak sütlü Yulaf ezmesi

--- Mesaj birleştirildi, 22 Nisan 2016 ---

Hesaplarıma göre 500'e yakın bir karbonhidrat değeri cıkıyor bu programda.Sizce yeterlimi? kiloma ve boyuma göre?

 

Daha ne yicen kardeşim beni ye bide

 

https://www.bodyforumtr.com/threads/makro-hesaplamaları-ve-mükemmel-değişim.124998/#post-1072254
Linkteki konuma girerek kendi makro değerlerini çıkartabilirsin. Buna göre beslenme planını yapabilirsin dostum.
İyi forumlar.