makaveli7lst7r
Üye
Selamun Aleyküm
Daha önce bir konu açtım ama doru düzgün cevap verilmedi.Lütfen yemek programımın eksik yanlarını söylermisiniz
Boy . 180 - kilo 74 - Yağ oran : %16
Sabah : Yarım Ekmek - 4 dilim az yağlı peynir - 10 siyah - yeşil zeytin - Salata - 3 yumurta 1 tam 2si beyaz - 1 bardak çay - 1 Kase Sütlü yulaf ezmesi
Ara öğün : 1 muz
Öğlen : 1 Tabak Pilav - 1 tabak kuru fasülye - 1 tabak köfteli patates (Sulu yemek) - Salata - 1 Büyük Bardak Ayran
Ara öğün : 2 incir - 3 kayısı
Spordan 2 saat önce - 2 tabak Tavuklu Pilav - 1 Büyük Bardak Ayran
Spordan 20 dk önce : 1 Ölçek Protein tozu - 1 ölçek Bcaa Amino Asit
Spordan Sonra - 1 ölçek protein tozu
Akşam Yemeği - 2 Tabak Tavuklu Makarna - 1 Tabak Ispanak - 2 Tabak Cacık
Yatmadan Önce - 1 tabak sütlü Yulaf ezmesi[DOUBLEPOST=1461317162][/DOUBLEPOST]Hesaplarıma göre 500'e yakın bir karbonhidrat değeri cıkıyor bu programda.Sizce yeterlimi? kiloma ve boyuma göre?
Daha önce bir konu açtım ama doru düzgün cevap verilmedi.Lütfen yemek programımın eksik yanlarını söylermisiniz
Boy . 180 - kilo 74 - Yağ oran : %16
Sabah : Yarım Ekmek - 4 dilim az yağlı peynir - 10 siyah - yeşil zeytin - Salata - 3 yumurta 1 tam 2si beyaz - 1 bardak çay - 1 Kase Sütlü yulaf ezmesi
Ara öğün : 1 muz
Öğlen : 1 Tabak Pilav - 1 tabak kuru fasülye - 1 tabak köfteli patates (Sulu yemek) - Salata - 1 Büyük Bardak Ayran
Ara öğün : 2 incir - 3 kayısı
Spordan 2 saat önce - 2 tabak Tavuklu Pilav - 1 Büyük Bardak Ayran
Spordan 20 dk önce : 1 Ölçek Protein tozu - 1 ölçek Bcaa Amino Asit
Spordan Sonra - 1 ölçek protein tozu
Akşam Yemeği - 2 Tabak Tavuklu Makarna - 1 Tabak Ispanak - 2 Tabak Cacık
Yatmadan Önce - 1 tabak sütlü Yulaf ezmesi[DOUBLEPOST=1461317162][/DOUBLEPOST]Hesaplarıma göre 500'e yakın bir karbonhidrat değeri cıkıyor bu programda.Sizce yeterlimi? kiloma ve boyuma göre?
