yemek programım doğru mu

[dr4gunov]

Basit olarak yemek programım
kahvaltı:2 dilim tahıllı ekmek bunun yanında 2 yumurta gerisi normal bal peynir vs vs
idmandan 2 saat önce:100 gr makarna +150 gr tavuk
idmandan sonra 100gr makarna+150 gr tavuk
yatmadan önce 100 gr lor peyniri ile yapılan ayranımsı içecek

şu an 80 kiloyum göbek çevresinde yağlanma oluştu antremanları bıraktığım süre içerisinde sizce bu program ne kadar doğrudur çok kilo almadan kas kütlesi kazanmak istiyorum.Makarna idman öncesinde 100 gr almam antremandaki enerji ihtiyacımı karşılarmı birde ant sonrası 100 gr makarna yemek proteinleri kas hücrelerine daha hızlı mı iletir o amaçla tüketiyorum cünkü yanlışta olabilir ancak tam emin değilim.

 

[KratosS]

1 yedigin seyler normal grlarini bilemem ama kilo almadan kas kazanman zor gunluk ihtiyacinin 200-300 kalori gecersen bi ihtimal
2 evet antrenmandan sonra karboidrat kana cabuk karistigi icin kaslari cabuk besler yikimi onler

 

[dr4gunov]

1 yedigin seyler normal grlarini bilemem ama kilo almadan kas kazanman zor gunluk ihtiyacinin 200-300 kalori gecersen bi ihtimal
2 evet antrenmandan sonra karboidrat kana cabuk karistigi icin kaslari cabuk besler yikimi onler

tam olarak anlamadım 1.dediğinizi biraz daha detay verirmisiniz

 

[KratosS]

Yani yedigin seyler kismen dogru ama gunluk ihtiyacina kalori miktarina gore gramlarini ayarlaman lazim ve gunluk ihtiyacin olan kalori miktarini asmadan kas kutlesi eklemen zor en azindan bi 200-300 kalori tuket ki hacim alasin.