Yemek programı öneri

Arkadaşlar okula gidiyorum yaşım 17 boyum 185 79 kiloyum ve saat 12.30da okula gidiyorum saat 7 de evde oluyorum ve çalışmaya ne zaman gitmeliyim ve yemegi ne zaman yemeliyim ben şöle düşünüyorum

saat 10 11 kahvaltı 12de meyve felan kuruyemiş ne varsa
ardından okul için bi ekmek arası çokokrem gibi şeyler yani onuda saat 2de yesem
saat 5 de 5.30 da meyve elma erik ne varsa yerim
okuldan çıktıktan sonra ise eve gidip giyinip bi elmayla yola çıkarım salona gitmek için nasıl olur böle ? yanlışları düzeltirmisiniz bide
gelişmek için protein lazımya hergün evde tavuk et olmuyor kanat felan olmuyor
o günlerde ne yapmalıyım ? siz nasl yapıyorsunuz

 

Her öğünün olmasa bile en azından ana öğünlerde protein almaya bak. Sabah kahvaltisinda yumurta peynir süt gibi ürünlerden protein ihtiyacının bir kısmını karşılarsın. Öğlen hiç protein alamıyorsun. En azından cokokrem gibi yüksek şekerli basit karb içeren urunler yerine daha komplex karb (bulgur gibi) tüket hem antrenmani da daha verimli geçirirsin. Ve aksam antrenmandan sonra kesinlikle et tavuk veya balık gibi protein içeren besinleri ihmal etme. 79 kilo isen en azından kilonun 1 buçuk katı protein al. Yani 120 gram al minimum.

LG-H525 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bence ; 08:30-09:00 gibi sağlam bir kahvaltı yap. ( en az 100gram yulaf ezmesi - 6 ya da 8 yumurta 2si tam) saat 10:00'da spor salonuna git. En geç 11-30'da eve gel. 12:00'de sağlam bir öğlen yemeği ye. (250 gram bulgur - 200 gram tavuk göğsü. ) sonra okuluna git. Yarına kadar kafan rahat. Sporu sabah yapmak kadar güzel bir şey yok (bence)

 

teşekkür ederim düşünüyorum sabah gitmeliyim bencede çünkü akşam olunca zırt pırt bişiler cıkar sabah iyi olur

--- Mesaj birleştirildi, 26 Mayıs 2016 ---

teşekkür ederim