Merhaba ben 18yaşındayım boyum 1.68 ve 85 kiloyum hafta da 3 gün hafif tempo yüzme ve 3 gün de full body yapıyorum,önceden çok kilo verdim ve bu yüzden fazla yiyemiyorum çok zorluyorum kendime göre böyle bir liste yaptım :
SABAH:3Tam yumurta,2yk yulaf,2yk lor peyniri,10zeytin ve lif olması içinde 3 kuru erik.
Ara:25 badem,yağsız süt ya da biraz lor
Öğlen:150gr tavuk göğsü/1Büyük ton balığı/100-150gr balık yanında pirinç/makarna ya da sebze yemeği.
2.Ara:2muz/Avakado ve 15 badem
ANT.Öncesi :Öğle yemeği tarzı ama daha az miktarlarda
Ant sonrası (Akşam):Öğle yemeği miktarlarında et ve sebze
Buna ek olarak sabah kalktığımda 1bardak suyun içine 2çk elma sirkesi ve yarın limon sıkıp içiyorum bazen aç karnına 45 dk kolup kahvaltıyı öle yapıyorum.
Yediğim yemeklere:Acı-Kekik-tarçın-karabiber,1-2 diş sarımsak ve eğer çok tuzsuzsa az miktar da kaya tuzu kullanıyorum.
Gün içinde:Şekersiz yeşil çay/Türk kahvesi içine tarçın ve limon katıyorum.ayrıca supradny kullanıyorum.
Normal pirinç ya da makarna yerine tam tahıllı makarna ve basmati pirinç kullanıyorum.
Yağ katmıyorum ama katarsam zeytinyağı ya da h.cevizi yağı kullanıyorum
Biraz uzun oldu kusura bakmayın,beslenme düzenim bu şekilde eksik ya da yanlış gördüğünüz noktaları,belirtirseniz sevinirim şimdiden teşekkürler.
SABAH:3Tam yumurta,2yk yulaf,2yk lor peyniri,10zeytin ve lif olması içinde 3 kuru erik.
Ara:25 badem,yağsız süt ya da biraz lor
Öğlen:150gr tavuk göğsü/1Büyük ton balığı/100-150gr balık yanında pirinç/makarna ya da sebze yemeği.
2.Ara:2muz/Avakado ve 15 badem
ANT.Öncesi :Öğle yemeği tarzı ama daha az miktarlarda
Ant sonrası (Akşam):Öğle yemeği miktarlarında et ve sebze
Buna ek olarak sabah kalktığımda 1bardak suyun içine 2çk elma sirkesi ve yarın limon sıkıp içiyorum bazen aç karnına 45 dk kolup kahvaltıyı öle yapıyorum.
Yediğim yemeklere:Acı-Kekik-tarçın-karabiber,1-2 diş sarımsak ve eğer çok tuzsuzsa az miktar da kaya tuzu kullanıyorum.
Gün içinde:Şekersiz yeşil çay/Türk kahvesi içine tarçın ve limon katıyorum.ayrıca supradny kullanıyorum.
Normal pirinç ya da makarna yerine tam tahıllı makarna ve basmati pirinç kullanıyorum.
Yağ katmıyorum ama katarsam zeytinyağı ya da h.cevizi yağı kullanıyorum
Biraz uzun oldu kusura bakmayın,beslenme düzenim bu şekilde eksik ya da yanlış gördüğünüz noktaları,belirtirseniz sevinirim şimdiden teşekkürler.
