Barış Sevinç
Üye
Merhabalar Günlük yag yakimi olsun diye en az 1200 en fazla 1500 kalori alıyorum. Salona gidiyorum ağırlık çalışıyorum. Boyum 183 kilom 84 yaş 16 günluk aldığım makro besinler
Protein:80-120 arasi
Karbonhidrat:80-125
Yağ:Kafamı en çok karıştıran bu günluk 30 ila 50 arası
Ancak sabah kahvaltida yulaf,lor peyniri,süt,yumurta ve gun icinde findık,muz tüketip öğlen okulda dengeli yiyorum. Antrenmanda sonra protein ve karbonhidrat ağırlıklı besleniyorum bi hatam varmi karnim erimiyor sanki 2.5 haftada yardım
Protein:80-120 arasi
Karbonhidrat:80-125
Yağ:Kafamı en çok karıştıran bu günluk 30 ila 50 arası
Ancak sabah kahvaltida yulaf,lor peyniri,süt,yumurta ve gun icinde findık,muz tüketip öğlen okulda dengeli yiyorum. Antrenmanda sonra protein ve karbonhidrat ağırlıklı besleniyorum bi hatam varmi karnim erimiyor sanki 2.5 haftada yardım