simitci88
Üye
bu yaz gercek anlamiyla baslayacagim ve okul acildigindada devam edecegim forumda bayadir varim tum konulari okudum kendime bi program cikardim sizinde yorumlarinizi bekliyorum.yasim 14.5 kendimi fazla zorlamicak sekilde bi program yapmaya calisitm. hareketlerin adini tam bilmiyorum yanlis yazdiysam pardon boyum 1.73 kilom 57 hem 3kg hem5kg dumbell var barfix cekme imkanimda var uzatmadan programi yazim.
pazartesi
gogus=sinav cesitleri-butter fly(ama dumbella) yani dumbell i yanlardan tutup butterfly aleti gibi harkt ettiriyorm.
pazu=dumbelli degisik sekillerde kaldirip indirme
carsamba
bacak=agirliksiz squat-kosma-ziplama
karin=mekik cesitleri
cuma
sirt-kanat=barfix ve ters mekik
arka kol=sinav ve dumbell i degisik sekillerde kaldirip indirme
her hareketi 3set 8 tekrar yapiym diye dusundum siz ne onerirsiniz
ince kemikli ve killi bi yapim var boyum fena degil
bu arada diger insanlarin programlarina baktim genellikle gogus biceps omuz triceps bacak falan diyolar bu insanlar on kol falan calismiyolarmi kimsenin programinda ozel on kol antrenmani gormedim(sitedeki konulari gordum link atmayin) simdiden tesekkurler
pazartesi
gogus=sinav cesitleri-butter fly(ama dumbella) yani dumbell i yanlardan tutup butterfly aleti gibi harkt ettiriyorm.
pazu=dumbelli degisik sekillerde kaldirip indirme
carsamba
bacak=agirliksiz squat-kosma-ziplama
karin=mekik cesitleri
cuma
sirt-kanat=barfix ve ters mekik
arka kol=sinav ve dumbell i degisik sekillerde kaldirip indirme
her hareketi 3set 8 tekrar yapiym diye dusundum siz ne onerirsiniz
ince kemikli ve killi bi yapim var boyum fena degil
bu arada diger insanlarin programlarina baktim genellikle gogus biceps omuz triceps bacak falan diyolar bu insanlar on kol falan calismiyolarmi kimsenin programinda ozel on kol antrenmani gormedim(sitedeki konulari gordum link atmayin) simdiden tesekkurler