Yaz Için Antrenman Programım Nasıl

[Decline Dumbell Press]

Alttaki şekilde 4 günde bir tekrarlanan bir split program düşündüm nasıl sizce

1. Gün(göğüs - triceps)
Incline Dumbell Press x 5(Artan ağırlık azalan tekrar piramidi 8-12 tekrar)
Decline Dumbell Press x 5(Artan ağırlık azalan tekrar piramidi 4-10 tekrar)
Close Grip Bench Press x 3(Artan ağırlık azalan tekrar piramidi 6-10 tekrar)
15 dk kardiyo

2. Gün(sırt - biceps)
Lat Pulldown x 5(Artan ağırlık azalan tekrar piramidi 4-10 tekrar)
Seated Row x 5(Artan ağırlık azalan tekrar piramidi 4-10 tekrar)
Dumbell Curl x 3(Artan ağırlık azalan tekrar piramidi 6-10 tekrar)
15 dk kardiyo

3. Gün(omuz - bacak)
Overhead Press x 6(Artan ağırlık azalan tekrar piramidi 4-12 tekrar)
Lunges x 4
Decline Plank x 3 (Set 1 Max süre denemesi, Set 2 Max süre - 15 sn, Set 3 Max süre - 30 sn)
Rear Delt Raise x 3
15 dk kardiyo

4. Gün Off