Yaz Için Antrenman Programım Nasıl

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Decline Dumbell Press tarafından 18 Haziran 2017 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Decline Dumbell Press
    Offline

    Decline Dumbell Press Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2017
    Mesajlar:
    133
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Alttaki şekilde 4 günde bir tekrarlanan bir split program düşündüm nasıl sizce

    1. Gün(göğüs - triceps)
    Incline Dumbell Press x 5(Artan ağırlık azalan tekrar piramidi 8-12 tekrar)
    Decline Dumbell Press x 5(Artan ağırlık azalan tekrar piramidi 4-10 tekrar)
    Close Grip Bench Press x 3(Artan ağırlık azalan tekrar piramidi 6-10 tekrar)
    15 dk kardiyo

    2. Gün(sırt - biceps)
    Lat Pulldown x 5(Artan ağırlık azalan tekrar piramidi 4-10 tekrar)
    Seated Row x 5(Artan ağırlık azalan tekrar piramidi 4-10 tekrar)
    Dumbell Curl x 3(Artan ağırlık azalan tekrar piramidi 6-10 tekrar)
    15 dk kardiyo

    3. Gün(omuz - bacak)
    Overhead Press x 6(Artan ağırlık azalan tekrar piramidi 4-12 tekrar)
    Lunges x 4
    Decline Plank x 3 (Set 1 Max süre denemesi, Set 2 Max süre - 15 sn, Set 3 Max süre - 30 sn)
    Rear Delt Raise x 3
    15 dk kardiyo

    4. Gün Off
     
    Decline Dumbell Press, 18 Haziran 2017
    #1

Sayfayı Paylaş